5 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Setelah Melahirkan dan Alternatif Sehat untuk Ibu Baru

Setelah proses persalinan yang melelahkan, wajar bila ibu baru merasa sangat lapar dan ingin makan apa saja untuk memulihkan tenaga. Tubuh sedang dalam fase pemulihan, hormon masih berubah-ubah, dan kebutuhan energi meningkat karena menyusui. Namun, meski rasa lapar datang terus-menerus, ternyata tidak semua makanan aman dikonsumsi.

Beberapa jenis makanan bisa memengaruhi kualitas ASI, menyebabkan bayi rewel, atau bahkan menimbulkan reaksi alergi. Inilah kenapa penting bagi setiap ibu baru untuk memahami makanan yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan agar kesehatan ibu dan bayi tetap terjaga.

Lalu, makanan apa saja yang sebaiknya dihindari dan bagaimana cara menjaga asupan nutrisi tetap optimal tanpa khawatir mengganggu kualitas ASI? Semuanya akan dibahas secara lengkap dalam artikel berikut ini!

Kenapa Pola Makan Ibu Baru Sangat Penting untuk ASI dan Bayi?

ASI adalah sumber nutrisi utama bagi bayi, terutama di enam bulan pertama kehidupannya. Kandungan gizi di dalam ASI sangat bergantung pada apa yang dikonsumsi oleh sang ibu. Makanan sehat membantu menjaga komposisi ASI tetap kaya zat gizi, sementara makanan tidak sehat bisa menurunkan kualitasnya.

Selain itu, beberapa jenis makanan dapat mengubah rasa ASI, membuat bayi menolak menyusu. Bahkan, jika ibu sering mengonsumsi makanan yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan, bayi bisa mengalami kolik, diare ringan, atau gangguan tidur.

Kesalahan memilih makanan bukan hanya berdampak pada bayi, tetapi juga pada ibu sendiri. Pencernaan terganggu, energi cepat habis, dan proses pemulihan pasca melahirkan pun jadi lebih lambat. Karena itu, pola makan sehat menjadi kunci utama perjalanan menyusui yang lancar dan nyaman.

Baca juga: Bolehkah Ibu Menyusui Minum Obat? Ini Faktanya!

Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Setelah Melahirkan

Sumber: freepik

Setiap ibu tentu ingin makan bebas setelah melahirkan, tapi sayangnya, ada beberapa pantangan yang perlu diperhatikan. Berikut daftar makanan yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan beserta alasannya.

1. Makanan Pedas Berlebihan

Makanan pedas memang menggugah selera, apalagi saat tubuh lelah. Namun, konsumsi cabai atau bumbu pedas berlebihan bisa membuat bayi rewel, perutnya kembung, bahkan mengalami diare ringan. Senyawa capsaicin dari cabai dapat terserap ke ASI dan memengaruhi sistem pencernaan bayi yang masih sensitif.

Jika ingin cita rasa kuat, gantilah dengan rempah lembut seperti jahe atau kunyit yang justru baik untuk sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan tubuh ibu.

2. Kafein (Kopi, Teh, dan Minuman Energi)

Kopi atau teh sering menjadi penyemangat bagi ibu yang kurang tidur, tetapi perlu hati-hati. Kafein dapat masuk ke dalam ASI dan menyebabkan bayi sulit tidur, lebih aktif, atau rewel.

Idealnya, konsumsi kafein dibatasi tidak lebih dari 200 mg per hari atau sekitar satu cangkir kecil kopi. Bila ingin tetap menikmati minuman hangat, pilih versi decaf atau teh herbal alami seperti chamomile yang lebih aman.

3. Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Gorengan

Termasuk dalam kategori makanan yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan, gorengan atau makanan berlemak tinggi dapat memengaruhi kualitas ASI dan membuat bayi mudah kolik. Lemak jenuh juga memperlambat pencernaan ibu, menimbulkan rasa begah, dan menurunkan energi.

Sebagai gantinya, pilih makanan yang dipanggang atau direbus. Gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa murni untuk menumis ringan.

4. Seafood Tinggi Merkuri

Beberapa jenis ikan seperti hiu, tuna besar, dan makarel raja mengandung merkuri tinggi yang berisiko mengganggu perkembangan sistem saraf bayi. Namun bukan berarti semua seafood dilarang. Ibu tetap bisa mendapatkan manfaat omega-3 dari ikan rendah merkuri seperti salmon, sarden, atau tenggiri kecil. Ini adalah pilihan yang aman dan justru bagus untuk otak bayi.

5. Alkohol

Alkohol merupakan minuman yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan paling utama. Zat ini dapat terserap ke ASI dan membahayakan bayi, mengganggu sistem saraf serta tidur si kecil.

Jika ibu ingin merayakan momen tertentu, sebaiknya tunggu hingga masa menyusui selesai atau konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Keselamatan bayi jauh lebih penting daripada segelas minuman.

Baca juga: Bunda Wajib Tahu Makanan & Minuman Pelancar ASI Berikut!

Alternatif Sehat untuk Ibu Baru

Sumber: freepik

Menghindari makanan yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan bukan berarti ibu tidak bisa makan enak. Banyak alternatif sehat yang justru membantu mempercepat pemulihan dan menjaga kualitas ASI.

1. Sumber Protein Berkualitas

Protein penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga energi. Pilihan terbaik meliputi ikan rendah merkuri seperti salmon dan sarden, ayam tanpa kulit, serta telur. Protein juga membantu menjaga produksi ASI tetap stabil dan membuat ibu merasa kenyang lebih lama.

2. Lemak Sehat

Gantilah lemak jenuh dengan lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang almond, atau minyak zaitun. Lemak tak jenuh membantu pembentukan hormon dan mendukung perkembangan otak bayi. Konsumsi secara seimbang setiap hari agar manfaatnya maksimal.

3. Serat, Vitamin, dan Mineral

Sayur hijau seperti bayam, brokoli, dan kale membantu memperlancar pencernaan serta mencegah sembelit pasca melahirkan. Buah segar seperti pepaya, jeruk, dan apel juga kaya antioksidan yang meningkatkan daya tahan tubuh.

Serat, vitamin, dan mineral berperan besar dalam mendukung kesehatan ibu menyusui dan memastikan ASI tetap bernutrisi.

4. Cairan yang Cukup

Minum air putih minimal tiga liter per hari untuk menjaga produksi ASI. Kekurangan cairan bisa menyebabkan ASI berkurang dan ibu mudah lelah. Selain air, konsumsi sup hangat atau air kelapa muda alami juga membantu menjaga hidrasi tubuh.

Baca juga: Kenapa Produksi ASI Menurun? Simak 5 Pemicunya di Sini!

Menjaga Nutrisi ASI Tetap Optimal dengan Penyimpanan yang Benar

Banyak ibu sudah disiplin menghindari makanan yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan, tetapi lupa memperhatikan cara penyimpanan ASI. Padahal, penyimpanan yang salah bisa merusak kandungan nutrisi ASI dan membuat bayi berisiko terpapar bakteri.

Bayangkan perjuangan ibu pumping di tengah malam, lalu ASI tumpah atau bocor hanya karena wadah tidak aman. Semua kerja keras terasa sia-sia. Karena itu, wadah penyimpanan ASI yang higienis dan praktis sangat penting untuk menjaga kualitas nutrisi.

Baca juga: Ini 5 Ciri-Ciri ASI Berkualitas dan Warna ASI yang Bagus

Hegen Breast Milk Storage: Solusi Menyimpan ASI dengan Praktis dan Aman

Produk Hegen Breast Milk Storage hadir sebagai solusi cerdas untuk ibu modern yang ingin menyimpan ASI tanpa ribet dan tetap higienis.

1. Desain Square-Shaped Anti Tumpah

Bentuk kotak memudahkan penyimpanan di kulkas atau freezer tanpa memakan banyak tempat. Setiap wadah bisa disusun rapi seperti balok, membuat proses penyimpanan lebih efisien.

2. Press-to-Close, Twist-to-Open

Sistem tutup inovatif dari Hegen membuat wadah anti bocor dan mudah dibuka hanya dengan satu tangan. Aman dibawa bepergian tanpa takut tumpah atau bocor.

3. Modular System All-in-One

Mulai dari proses pumping, penyimpanan, hingga feeding, semuanya bisa dilakukan dalam satu wadah yang sama. Tanpa perlu memindahkan ASI ke botol lain, risiko kontaminasi dan tumpah pun berkurang drastis. Dengan begitu, nutrisi ASI tetap terjaga dari awal hingga siap diberikan pada bayi.

4. BPA-Free & Food-Grade

Seluruh komponen Hegen dibuat dari bahan bebas BPA, food-grade, dan tahan suhu tinggi. Aman untuk sterilisasi berulang kali, sehingga ibu tak perlu khawatir tentang keamanan makanan bayi.

Baca juga: Steril Botol Susu Bayi: Panduan Lengkap untuk Kebersihan dan Keamanan Si Kecil

Tips Praktis untuk Ibu Baru agar ASI Selalu Berkualitas

Selain menghindari makanan yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan, serta mengutamakan makanan sehat tertentu seperti protein, lemak sehat, serat, dan cairan, ibu menyusui sebaiknya juga memperhatikan tips-tips berikut untuk menjaga kualitas ASI-nya.

• Hindari makanan yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan seperti makanan pedas, gorengan, dan minuman berkafein.

• Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti ikan rendah merkuri, sayur hijau, dan buah segar.

• Minum air putih minimal tiga liter per hari untuk menjaga hidrasi dan produksi ASI.

• Gunakan wadah penyimpanan ASI yang aman seperti Hegen Breast Milk Storage agar nutrisi tetap terjaga.

• Jaga suasana hati tetap tenang karena stres dapat memengaruhi produksi ASI dan kualitasnya.

Baca juga: 6 Tips ASI Melimpah Selama Menyusui? Ini Rahasianya!

Makanan Tepat + Penyimpanan Tepat = Bayi Sehat, Ibu Tenang

Mengetahui makanan yang tidak boleh dimakan setelah melahirkan adalah langkah awal untuk menjaga kualitas ASI dan kesehatan bayi. Hindari makanan berisiko, ganti dengan sumber nutrisi alami, dan pastikan ASI tersimpan dengan cara yang aman.

Nutrisi yang baik akan sia-sia jika penyimpanannya tidak tepat, karena itu gunakan Hegen Breast Milk Storage yang aman, higienis, dan praktis. Jadikan setiap tetes ASI bernutrisi aman tersimpan dan siap diberikan kapan saja dengan Hegen. Karena perjuangan ibu layak mendapat dukungan terbaik.

Kunjungi halaman resmi Hegen Indonesia untuk info dan tips penting dalam menjalani masa menyusui, serta pilihan produk ibu dan bayi berkualitas yang mengedepankan kenyamanan, kepraktisan, serta kesehatan buah hati.