Ini 5 Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Tidur Nyenyak, Sudah Tahu?
Setiap ibu baru pasti pernah merasakan malam-malam panjang penuh tangisan dan kegelisahan. Setelah seharian mengurus rumah dan menyusui, tubuh terasa letih, tapi bayi justru rewel dan sulit tidur. Begitu lampu kamar dimatikan, tangisan kecil itu kembali terdengar, membuat ibu panik, cemas, bahkan frustrasi.
Banyak yang tidak sadar, penyebab bayi sulit tidur tidak selalu karena lapar atau kolik, tetapi bisa juga karena kualitas ASI yang dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi ibu menyusui. Ketika nutrisi ibu seimbang dan feeding berjalan nyaman, bayi cenderung tidur lebih lama, lebih tenang, dan tumbuh dengan bahagia.
Ternyata, rahasia malam yang damai bukan hanya soal menidurkan bayi, tetapi juga tentang apa yang ibu konsumsi dan bagaimana bayi menyusu. Oleh sebab itu, ketahui apa saja makanan untuk ibu menyusui agar bayi tidur nyenyak berikut ini yuk Bunda!
Hubungan Nutrisi Ibu dengan Kualitas Tidur Bayi
Secara ilmiah, komposisi ASI sangat dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi ibu. Beberapa nutrisi tertentu, seperti triptofan, magnesium, dan kalsium, berperan penting dalam membantu bayi merasa lebih rileks dan mudah tertidur.
Triptofan adalah asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur pola tidur alami tubuh. Bayi yang menerima ASI kaya nutrisi dari makanan untuk ibu menyusui biasanya lebih cepat tertidur setelah menyusu dan terlelap lebih lama di malam hari. Ini karena ASI mereka mengandung zat penenang alami yang mendukung perkembangan sistem saraf.
Perlu diingat, tidur bukan hanya istirahat bagi bayi, tetapi juga waktu penting untuk pertumbuhan otak, sistem imun, dan perkembangan emosional. Maka dari itu, menjaga kualitas ASI melalui pilihan makanan adalah langkah sederhana namun sangat berpengaruh.
Baca juga: Usia Berapa Bayi Boleh Dipijat? Ini Panduan Aman dan Waktu Terbaik
Makanan yang Dianjurkan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Tidur Nyenyak
Sumber: freepik
Berikut beberapa jenis makanan untuk ibu menyusui agar bayi tidur nyenyak yang bisa dikonsumsi setiap hari.
1. Oatmeal dan Gandum Utuh
Makanan ini kaya akan triptofan dan serat kompleks yang membantu menjaga kadar gula darah stabil. Kandungan triptofan membantu tubuh ibu memproduksi serotonin, yang secara tidak langsung membuat bayi merasa lebih tenang setelah menyusu.
2. Pisang
Pisang mengandung kalium dan magnesium yang berperan dalam relaksasi otot. Kandungan ini membantu tubuh ibu tetap tenang dan rileks, sementara efeknya juga dirasakan bayi melalui ASI.
3. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)
Ikan berlemak kaya omega-3 dan DHA yang tidak hanya mendukung perkembangan otak bayi, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan ibu yang rutin mengonsumsi ikan berlemak menghasilkan ASI yang kaya nutrisi penenang alami.
4. Susu dan Produk Olahannya (Yogurt, Keju)
Kalsium dalam susu berperan dalam mengatur pelepasan melatonin. Ini sangat bermanfaat bagi bayi agar lebih mudah tidur setelah menyusu.
5. Almond dan Kacang-Kacangan
Sumber magnesium alami yang membantu ibu memproduksi melatonin secara alami. Magnesium juga berperan menjaga fungsi saraf dan otot agar tetap rileks.
Kombinasikan kelima bahan tersebut dalam menu harian agar nutrisi lebih bervariasi. Misalnya, sarapan oatmeal dengan potongan pisang dan taburan almond, atau makan malam dengan salmon panggang dan segelas susu hangat.
Kombinasi seimbang dari makanan untuk ibu menyusui agar bayi tidur nyenyak ini akan membuat ASI lebih berkualitas dan membantu bayi tertidur lebih lama di malam hari.
Baca juga: 5 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Lancar BAB
Makanan yang Sebaiknya Dihindari
Tidak semua makanan baik dikonsumsi oleh ibu menyusui, terutama jika ingin bayi tidur dengan tenang. Beberapa jenis makanan justru bisa membuat bayi lebih aktif dan sulit tertidur. Berikut ulasannya.
1. Kafein (Kopi, Teh, Cokelat Berlebihan)
Kafein dapat masuk ke dalam ASI dan menyebabkan bayi lebih mudah terbangun. Batasi konsumsi maksimal 1 cangkir kopi per hari.
2. Makanan Pedas dan Berlemak Tinggi
Makanan seperti sambal atau gorengan berat bisa membuat perut bayi terasa tidak nyaman, bahkan menyebabkan kolik ringan.
3. Makanan Tinggi Gula
Gula berlebih dapat memengaruhi kestabilan energi bayi, membuatnya lebih aktif dan sulit tidur lama.
Dengan menghindari makanan-makanan ini dan fokus pada makanan untuk ibu menyusui agar bayi tidur nyenyak, kualitas tidur bayi dan ibu akan jauh lebih baik.
Baca juga: Bunda Wajib Tahu Makanan & Minuman Pelancar ASI Berikut!
Peran Feeding yang Nyaman untuk Mendukung Tidur Bayi
Selain nutrisi, cara bayi menerima ASI juga memiliki peran besar dalam kualitas tidurnya. Banyak bayi yang sulit tidur bukan karena lapar, tetapi karena proses menyusu yang tidak nyaman, misalnya terlalu banyak menelan udara sehingga mengalami perut kembung.
Banyak ibu menyusui sudah berusaha makan sehat, tapi masih bingung karena bayi tetap rewel di malam hari. Di sinilah pentingnya sistem feeding yang benar, mulai dari posisi menyusui yang benar, aliran ASI, hingga jenis botol susu yang digunakan saat pemberian ASI perah.
Feeding yang nyaman dan bebas udara membantu mencegah kolik, mengurangi risiko bayi muntah setelah menyusu, dan membuatnya tertidur lebih tenang.
Baca juga: 7+ Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Menyusui
Solusi Hegen: Feeding Tenang, Tidur Nyenyak
Untuk ibu modern yang ingin memberi ASI terbaik sekaligus menjaga kualitas tidur bayi, Hegen hadir dengan solusi inovatif. Produk Hegen dirancang berdasarkan kebutuhan nyata ibu menyusui, dengan fitur-fitur yang mendukung makanan untuk ibu menyusui agar bayi tidur nyenyak melalui feeding yang tenang dan bebas gangguan. Ini keunggulan produk Hegen yang harus Bunda tahu!
1. Sistem Anti Kolik
Fitur ini membantu mencegah bayi menelan udara berlebih saat menyusu, mengurangi risiko perut kembung, dan membuat bayi tidur lebih nyaman.
2. Dot Menyerupai Payudara Ibu
Bentuk dot menyerupai payudara ibu, sehingga bayi tidak mengalami bingung puting saat beralih antara menyusu langsung dan botol.
3. Square-Shaped Bottle
Desain persegi yang ergonomis membuat botol mudah dipegang, tidak mudah terguling, dan meminimalkan tumpahan.
4. BPA-Free dan Toxin-Free
Material Hegen dijamin aman tanpa bahan kimia berbahaya, menjaga kemurnian ASI dan memastikan bayi hanya mendapatkan nutrisi terbaik.
Dengan Hegen, ibu dapat memberikan ASI perah dengan tenang tanpa khawatir kolik atau gangguan tidur. Feeding menjadi momen nyaman dan penuh kedekatan. Bayi lebih cepat tertidur, dan malam keluarga pun lebih damai.
Baca juga: Sederet Makanan yang Mengandung Asam Folat, Pastikan Masuk Menu Harian!
Tips Praktis untuk Ibu Menyusui
Selain memperhatikan asupan makanan untuk ibu menyusui agar bayi tidur nyenyak, penting juga untuk menerapkan beberapa tips berikut untuk mengoptimalkan penyerapan nutrisi demi kesehatan buah hati.
1. Rutin Konsumsi Makanan Penunjang Tidur Bayi
Pastikan setiap hari ada menu yang mengandung magnesium, kalsium, dan triptofan seperti oatmeal, pisang, atau susu hangat.
2. Jaga Pola Makan Seimbang
Jangan hanya fokus pada satu jenis makanan. Variasi nutrisi penting agar ASI tetap kaya gizi dan mendukung tumbuh kembang bayi.
3. Gunakan Sistem Feeding yang Nyaman
Pilih botol dan dot yang mendukung aliran ASI alami serta mengurangi risiko udara tertelan, seperti Hegen.
4. Perhatikan Ketenangan Ibu Saat Menyusui
Bayi dapat merasakan emosi ibu. Menyusui dengan hati tenang, posisi nyaman, dan suasana redup akan membantu bayi lebih cepat tertidur.
Ingat, bayi tidur nyenyak berarti ibu juga mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Keduanya saling berkaitan dan sama-sama penting untuk kesehatan fisik serta mental.
Baca juga: Ini 3 Tanda Bunda Sebaiknya Melakukan Konsultasi Laktasi
Wujudkan Tidur Nyenyak Bayi dengan Dukungan Nutrisi dan Hegen
Optimalkan pemberian makanan untuk ibu menyusui agar bayi tidur nyenyak dengan memfasilitasi produk-produk unggulan dari Hegen untuk sang buah hati.
Mulai dari Hegen Breast Pump yang efisien dan lembut untuk menjaga produksi ASI, hingga Hegen Bottle dan Breastmilk Storage yang dirancang higienis, anti-kolik, serta bebas BPA. Semuanya hadir untuk mendukung kesuksesan menyusui yang sehat dan nyaman bagi ibu serta bayi.
Karena ASI berkualitas dimulai dari ibu yang tenang dan sistem feeding yang tepat. Yuk, lengkapi perjalanan menyusui Bunda bersama Hegen dan dapatkan produk aslinya di official online store Hegen Indonesia sekarang juga!
