Diet untuk Ibu Menyusui: Tetap Sehat Tanpa Mengurangi Produksi ASI

Setelah melahirkan, banyak Bunda yang ingin segera kembali ke bentuk tubuh ideal. Namun di sisi lain, muncul kekhawatiran apakah produksi ASI bisa berkurang saat diet?

Dilema inilah yang sering membuat para ibu ragu untuk mulai menjalani pola makan sehat. Tak sedikit Bunda yang mencoba menurunkan berat badan dengan cara ekstrem, seperti  mengurangi porsi makan secara drastis atau bahkan melewatkan waktu makan. Hasilnya, tubuh jadi cepat lelah, suplai ASI menurun, dan si Kecil pun jadi rewel karena tidak kenyang.

Padahal, diet untuk ibu menyusui bukan hal yang terlarang. Asalkan dilakukan dengan cara yang tepat, Bunda bisa tetap sehat, bugar, dan produksi ASI pun tetap lancar.

Bolehkah Ibu Menyusui Diet? Cek Faktanya!

Ada anggapan bahwa ibu menyusui tidak boleh diet karena akan mengganggu kualitas ASI. Faktanya, diet bukan berarti tidak makan, melainkan mengatur pola makan agar tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Justru saat menyusui, kebutuhan kalori Bunda meningkat sekitar 500 kalori per hari dibandingkan sebelum hamil. Artinya, tubuh memerlukan energi ekstra untuk memproduksi ASI yang berkualitas.

Kuncinya adalah keseimbangan. Bukan membatasi, tapi memilih jenis makanan yang tepat dan menjaga asupan nutrisi agar Bunda tetap kuat serta si Kecil tetap terpenuhi kebutuhan gizinya.

Prinsip Diet Sehat untuk Ibu Menyusui

Sumber: Freepik

Inilah beberapa prinsip sehat untuk diet bagi ibu menyusui:

1. Fokus pada Nutrisi, Bukan Sekadar Kalori

Daripada sibuk menghitung jumlah kalori, lebih baik perhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi. Pilih sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe untuk membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menunjang produksi ASI.

Lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, atau kacang almond juga penting untuk menjaga energi Bunda. Sementara serat dari sayuran dan buah segar membantu pencernaan lebih lancar.

2. Jangan Lupa Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat bukan musuh! Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, oatmeal, atau roti gandum. Jenis karbo ini dicerna lebih lambat, membantu menjaga energi stabil, dan memastikan produksi ASI tetap lancar.

3. Minum Air 3 Liter Sehari

Dehidrasi adalah penyebab umum berkurangnya produksi ASI. Saat tubuh kekurangan cairan, Bunda bisa merasa cepat lelah dan ASI tidak keluar sebanyak biasanya. Biasakan minum air putih minimal 3 liter per hari, terutama setelah menyusui atau memompa ASI.

4. Frekuensi Makan Kecil Tapi Sering

Daripada makan besar tiga kali, cobalah makan kecil 5-6 kali sehari. Cara ini membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan membuat energi Bunda tidak cepat turun. Sertakan juga camilan sehat seperti buah potong, yogurt, atau kacang-kacangan.

Makanan yang Baik untuk Mendukung Diet Ibu Menyusui

Beberapa jenis makanan terbukti membantu menjaga nutrisi Bunda sekaligus mendukung produksi ASI yang optimal:

• Sayuran hijau (bayam, kale, brokoli): kaya zat besi, kalsium, dan serat untuk meningkatkan energi.

• Ikan rendah merkuri seperti salmon dan sarden: sumber DHA yang penting untuk perkembangan otak si Kecil.

• Buah segar seperti pepaya, jeruk, dan apel: kaya vitamin C dan antioksidan alami.

• Kacang-kacangan dan biji-bijian: sumber lemak sehat dan booster ASI alami berkat kandungan fitoestrogen.

Baca juga: Ini 10 Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Tidur Nyenyak, Bunda Sudah Tahu?

Hubungan Diet dengan Feeding Balance Bayi

Diet seimbang tak hanya membuat Bunda sehat, tapi juga mempengaruhi kualitas ASI. ASI yang bernutrisi membuat si Kecil merasa kenyang lebih lama, tidur nyenyak, dan tumbuh optimal.

Namun, sering kali Bunda sudah menjaga makanannya dengan baik, tapi bayi masih saja rewel. Salah satu penyebabnya bisa jadi bukan pada ASI, melainkan pada alat feeding yang digunakan.

Bayangkan, Bunda sudah menjaga asupan gizi, tapi nutrisi ASI berkurang karena botol yang digunakan tidak mendukung feeding balance, misalnya udara masuk ke perut bayi hingga menyebabkan kolik, atau dot yang tidak menyerupai payudara membuat bayi bingung saat menyusu langsung.

Hegen Bottle, Pendamping Diet Sehat Ibu Menyusui

Sumber: Hegen

Di sinilah Hegen Bottle hadir sebagai solusi cerdas bagi Bunda modern yang ingin menjaga kesehatan diri sekaligus memastikan si Kecil mendapatkan nutrisi ASI dengan sempurna.

1. Breast-Like Teat untuk Cegah Bingung Puting

Desain dot Hegen dibuat menyerupai payudara, membantu bayi berpindah dari menyusu langsung ke botol tanpa bingung puting. Ini menjaga ritme feeding tetap alami dan nyaman.

2. Anti-Colic Vent System

Sistem ventilasi anti-kolik pada Hegen Bottle memastikan udara tidak ikut tertelan saat bayi minum. Hasilnya, perut si Kecil tetap nyaman dan risiko kolik bisa diminimalkan.

3. Modular System All-in-One

Keunggulan utama Hegen terletak pada sistem modularnya. Bunda bisa memompa, menyimpan, dan memberi ASI langsung dari satu wadah tanpa perlu memindahkan ke botol lain. Nutrisi ASI dari hasil diet sehat pun tetap terjaga.

4. Desain Ergonomis & Square-Shaped

Desain kotak khas Hegen bukan sekadar estetika. Bentuk ini membuat botol mudah digenggam oleh bayi dan efisien saat disimpan di kulkas atau tas penyimpanan ASI. Materialnya pun BPA-free dan tahan panas, aman untuk pemakaian harian.

Baca juga: 5 Sayur yang Bagus untuk Ibu Menyusui, Bunda Sudah Tahu?

Tips Praktis Menjalani Diet Sehat dan Feeding Balance

• Jangan melewatkan makan utama, tapi pilih menu tinggi nutrisi.

• Ganti camilan tinggi gula dengan snack sehat seperti buah atau kacang.

• Bawa selalu botol minum agar asupan cairan terjaga.

• Gunakan Hegen Bottle untuk menjaga kualitas ASI dan kenyamanan feeding si Kecil.

Dengan pola makan teratur dan alat feeding yang tepat, Bunda bisa menjalani diet sehat tanpa khawatir mengganggu produksi ASI. Diet untuk ibu menyusui bukan pantangan, melainkan kesempatan bagi Bunda untuk menjaga kesehatan diri sekaligus memberikan ASI terbaik bagi si Kecil.

Dengan kombinasi pola makan seimbang dan feeding balance dari Hegen Bottle, Bunda dapat menikmati momen menyusui yang lebih tenang, sehat, dan penuh kasih.

Sudah saatnya menjadikan setiap tetes ASI bernutrisi tersampaikan sempurna dengan Hegen Bottle, sahabat ibu menyusui modern. Klik di sini untuk cek koleksi produk Hegen selengkapnya!

Featured image: Freepik