Buah-buahan merupakan sumber nutrisi penting bagi ibu menyusui yang dapat mendukung perkembangan kognitif bayi. Saat menyusui, ibu memerlukan asupan nutrisi yang seimbang dan kaya untuk memastikan bahwa ASI yang dihasilkan mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan oleh bayi. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur. Lalu buah apa saja yang sangat direkomendasikan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas? Simak jawabannya dengan membaca artikel berikut.

Daftar Buah untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas

Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang tidak hanya penting bagi kesehatan ibu tetapi juga berperan besar dalam perkembangan otak bayi. Vitamin C, misalnya, yang banyak ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk dan kiwi, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta mendukung pembentukan kolagen, yang penting bagi perkembangan otak bayi.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung folat dan berbagai fitokimia yang mendukung pertumbuhan sel dan perkembangan sistem saraf bayi. Asupan antioksidan dari buah-buahan membantu melindungi otak bayi dari kerusakan oksidatif, yang dapat memengaruhi kemampuan kognitif di kemudian hari. Berikut daftar buah yang sebaiknya Bunda konsumsi selama menyusui.

1. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, terutama asam oleat. Asam lemak ini penting untuk perkembangan otak bayi karena otak terdiri dari sekitar 60% lemak, dan lemak sehat membantu membangun struktur sel-sel otak serta meningkatkan fungsi kognitif. Asam lemak ini juga membantu meningkatkan kualitas ASI.

2. Blueberry

Blueberry mengandung antioksidan yang sangat tinggi, terutama antosianin, yang memberikan warna biru pada buah ini. Antioksidan berfungsi untuk melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif yang bisa disebabkan oleh radikal bebas. Ini sangat penting bagi perkembangan otak bayi, karena melindungi sel-sel otak yang sedang berkembang dari kerusakan.

3. Pisang

Pisang kaya akan vitamin B6, yang berperan penting dalam perkembangan otak dan fungsi neurotransmitter. Vitamin B6 mendukung produksi serotonin dan dopamin, neurotransmitter yang terlibat dalam regulasi mood dan fungsi otak. Bagi bayi, vitamin B6 membantu perkembangan sistem saraf yang sehat.

Selain itu, buah berwarna kuning ini adalah salah satu sumber terbaik kalium, mineral yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, fungsi otot, dan fungsi saraf. Kalium juga mendukung fungsi sel saraf secara optimal, yang penting bagi perkembangan otak bayi.

4. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan, dan mendukung penyerapan zat besi dari makanan. Bagi bayi, vitamin C berperan penting dalam perkembangan otak, karena membantu sintesis neurotransmitter, termasuk dopamin dan norepinefrin, yang penting untuk fungsi otak.

Jeruk juga merupakan sumber folat (vitamin B9), yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak bayi. Folat membantu dalam pembentukan sel-sel baru dan perkembangan sistem saraf bayi, serta mencegah cacat tabung saraf.

5. Mangga

Mangga mengandung vitamin A dan juga folat (vitamin B9), yang esensial untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. 

Vitamin C tidak hanya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu, tetapi juga mendukung produksi kolagen, protein yang penting untuk perkembangan jaringan tubuh, termasuk otak bayi. Kolagen membantu membangun pembuluh darah yang sehat, yang sangat penting untuk fungsi otak yang optimal.

6. Apel

Buah untuk ibu menyusui yang mendukung agar bayi cerdas berikutnya adalah apel. Apel kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan polifenol, yang melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel-sel otak, dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Ini penting bagi perkembangan otak bayi, karena melindungi sel-sel otak yang sedang berkembang dari kerusakan.

7. Stroberi

Stroberi mengandung folat, yang esensial untuk perkembangan sistem saraf bayi. Folat berperan dalam pembentukan sel-sel baru dan sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf selama perkembangan awal bayi. Konsumsi folat yang cukup selama masa menyusui membantu memastikan perkembangan otak yang optimal bagi bayi.

Ditambah lagi, stroberi mengandung antioksidan yang berperan penting dalam melindungi perkembangan otak bayi yang sedang berlangsung, menjaga kesehatan sel-sel otak, dan mendukung fungsi kognitif.

8. Semangka

Semangka terdiri dari sekitar 90% air, menjadikannya buah yang sangat baik untuk menjaga hidrasi ibu menyusui. Hidrasi yang baik sangat penting untuk produksi ASI yang cukup dan berkualitas. ASI yang berkualitas memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk perkembangan otak dan tubuh.

Buah semangka juga kaya akan antioksidan seperti likopen, yang memberikan warna merah pada buah ini. Likopen melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel-sel otak, dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Perlindungan ini penting untuk perkembangan otak yang sehat pada bayi.

9. Pepaya

Pepaya adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi. Vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, protein penting yang membantu pembentukan jaringan tubuh, termasuk otak dan pembuluh darah bayi. Kolagen mendukung integritas pembuluh darah dan jaringan otak, yang penting untuk perkembangan otak yang sehat.

Tak hanya itu saja, pepaya juga memberikan manfaat nutrisi sumber folat dan vitamin A yang penting bagi perkembangan otak bayi.

10. Kiwi

Kiwi kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan karotenoid, yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel otak bayi dari kerusakan dan mendukung perkembangan kognitif.

Buah ini juga mengandung folat yang baik bagi perkembangan sistem saraf bayi serta vitamin C yang mendukung pembentukan jaringan otak bayi.

Baca juga: 7 Opsi Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk

Tips Mengonsumsi Buah untuk Ibu Menyusui 

Selain mengetahui buah apa saja yang bisa menunjang perkembangan kognitif si kecil, pahami juga cara konsumsi buah-buahan yang tepat selama proses menyusui. Berikut adalah beberapa tips sehat mengonsumsi buah yang baik untuk Bunda terapkan.

1. Variasikan Pilihan Buah

Konsumsi berbagai jenis buah untuk mendapatkan spektrum nutrisi yang lebih luas. Setiap buah memiliki profil vitamin dan mineral yang berbeda, jadi variasi penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

2. Perhatikan Ukuran Porsi

Meskipun buah-buahan sehat, penting untuk mengonsumsi dalam porsi yang seimbang. Hindari mengonsumsi buah secara berlebihan, terutama buah yang mengandung gula alami tinggi seperti pisang atau mangga.

3. Konsumsi dengan Kulitnya

Jika memungkinkan dan aman, konsumsi buah dengan kulitnya karena kulit sering kali mengandung serat dan nutrisi tambahan. Pastikan untuk mencuci buah dengan baik sebelum dimakan.

4. Hidrasi dengan Buah-Buahan Berair

Pilih buah-buahan yang tinggi kandungan airnya seperti semangka dan melon untuk membantu menjaga hidrasi tubuh, yang sangat penting bagi produksi ASI.

5. Jadikan Buah Sebagai Camilan Sehat

Ganti camilan tidak sehat dengan buah-buahan segar atau potongan buah. Buah-buahan menyediakan energi, serat, dan vitamin tanpa menambah banyak kalori.

6. Simpan Buah dengan Benar

Simpan buah di tempat yang sesuai untuk menjaga kesegarannya. Beberapa buah harus disimpan di kulkas, sementara yang lainnya dapat disimpan di suhu ruang. Pastikan buah tidak terlalu matang agar tidak cepat rusak.

7. Gunakan Buah dalam Masakan

Tambahkan buah-buahan ke dalam smoothie, salad, sebagai topping untuk oatmeal atau yogurt. Ini adalah cara yang lezat dan sehat untuk memasukkan lebih banyak buah dalam asupan makanan harian.

8. Hindari Buah yang Terlalu Manis

Meskipun buah mengandung gula alami, pilih buah dengan kadar gula yang lebih rendah seperti berry, kiwi, dan apel jika Bunda perlu memantau asupan gula.

9. Makan Buah dalam Bentuk Segar

Lebih baik makan buah dalam bentuk segar daripada dalam bentuk jus atau kering, karena buah segar mengandung lebih banyak serat dan nutrisi tanpa tambahan gula atau pengawet.

10. Kombinasikan dengan Sumber Protein

Untuk camilan yang lebih mengenyangkan, kombinasikan buah dengan sumber protein seperti yogurt, kacang-kacangan, atau keju. Ini membantu menjaga energi dan rasa kenyang lebih lama.

Dengan mengikuti tips ini, ibu menyusui dapat merasakan manfaat kesehatan buah secara optimal dan mendukung kesehatan mereka sendiri serta perkembangan bayi.

Baca juga: 3 Tips Periode Emas 1,000 Hari Pertama Kehidupannya

Dalam menyajikan atau menyimpan buah untuk ibu menyusui agar bayi cerdas, gunakan wadah makanan dari material yang aman serta bebas BPA demi menunjang kesehatan ibu dan juga bayi. Dalam hal ini, Hegen Breastmilk Storage adalah pilihan produk yang paling tepat! 

Hegen Breastmilk Storage, meskipun dirancang khusus untuk penyimpanan ASI, juga memiliki keunggulan yang membuatnya cocok digunakan sebagai wadah untuk menyimpan camilan bagi ibu menyusui, termasuk salah satunya buah-buahan. 

Tak hanya itu saja, storage multifungsi dari Hegen tersebut juga awet dan tahan lama sehingga menjadi investasi berharga dan mendukung kampanye eco-friendly. Kemasannya yang menarik juga menambah estetika dari produk ini. Dapatkan produk Hegen Breastmilk Storage secara online dengan klik di sini!

Referensi:

1. Sally Kuzemchak, M.S., R.D. The Best Foods for Baby Brain Development. https://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/feed-your-babys-brain-during-pregnancy/
2. Jillian Kubala, MS, RD. 9 Brain Foods for Kids. https://www.healthline.com/nutrition/brain-food-for-kids