Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium Ibu Menyusui, Hegen Siap Mendukung

Menjadi ibu menyusui bukan hanya soal memberi nutrisi terbaik untuk bayi, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh sendiri. Banyak Bunda yang sibuk mencari skincare terbaik agar kulit tetap glowing pasca melahirkan, tapi melupakan bahwa “skincare sejati” justru dimulai dari dalam tubuh. 

Keluhan seperti rambut rontok, gigi rapuh, atau nyeri punggung sering kali diabaikan, padahal itu bisa jadi tanda tubuh kekurangan kalsium. Dengan tercukupinya kebutuhan kalsium ibu menyusui tak hanya penting bagi kesehatan tulang Bunda, tetapi juga bagi pertumbuhan optimal tulang dan gigi si kecil.

Mengapa Ibu Menyusui Butuh Lebih Banyak Kalsium?

Selama masa menyusui, tubuh Bunda bekerja keras memproduksi ASI yang kaya akan nutrisi, termasuk kalsium. Untuk menghasilkan ASI, tubuh mengambil sebagian cadangan kalsium dari tulang Bunda. Jika asupan kalsium tidak cukup, tubuh akan mengalami defisit mineral penting ini, yang bisa berdampak pada tulang rapuh, gigi keropos, kulit kusam, bahkan risiko osteoporosis dini.

Selain itu, kekurangan kalsium juga bisa berdampak pada bayi. Bila kandungan kalsium dalam ASI rendah, pertumbuhan tulang dan gigi bayi bisa terhambat. Karena itu, memenuhi kebutuhan kalsium ibu menyusui bukan hanya penting untuk menjaga kesehatan Bunda, tapi juga memastikan bayi mendapat nutrisi terbaik dari ASI-nya.

Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Ibu Menyusui?

Menurut rekomendasi WHO dan Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), ibu menyusui membutuhkan sekitar 1000–1200 mg kalsium per hari. Jumlah ini setara dengan tiga gelas susu rendah lemak, atau bisa juga dipenuhi melalui kombinasi makanan tinggi kalsium lainnya.

Namun, penting diingat bahwa kalsium tidak hanya berasal dari susu. Banyak sumber makanan sehari-hari yang bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu menyusui, bahkan tanpa harus bergantung sepenuhnya pada produk olahan susu.

Dari Mana Sumber Kalsium Alami untuk Ibu Menyusui?

Sumber: Freepik

Untuk menjaga asupan kalsium tetap optimal, Bunda bisa mengandalkan berbagai sumber makanan bergizi berikut:

1. Produk susu rendah lemak

Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium klasik yang mudah ditemukan. Pilih versi rendah lemak agar lebih ringan di pencernaan dan tetap mendukung kesehatan jantung.

2. Ikan bertulang lunak seperti sarden dan salmon

Ikan ini kaya kalsium sekaligus asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi. Konsumsi secara rutin 2–3 kali seminggu bisa membantu menjaga suplai kalsium alami tubuh.

3. Sayuran hijau

Bayam, brokoli, dan kale adalah sumber kalsium nabati yang juga mengandung zat besi dan serat tinggi. Mengonsumsi sayuran hijau setiap hari membantu menjaga stamina dan kualitas ASI.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Almond, chia seed, dan wijen tak hanya kaya kalsium, tetapi juga mengandung lemak sehat dan protein yang mendukung produksi ASI. Tambahkan dalam oatmeal atau smoothie sebagai camilan sehat.

5. Sumber tambahan lain

Tahu, tempe, serta produk berbasis kedelai juga bisa menjadi alternatif asupan kalsium, terutama untuk Bunda yang menghindari produk hewani.

Agar tidak bosan, variasikan menu harian Bunda. Kombinasikan berbagai sumber kalsium alami ini dengan makanan kaya vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium lebih optimal.

Peran Skincare dan Nutrisi dari Dalam untuk Ibu Menyusui

Merawat kulit dari luar memang penting, tapi nutrisi dari dalam jauh lebih berpengaruh terhadap kesehatan kulit, kuku, dan rambut. Kalsium berperan dalam regenerasi sel kulit, menjaga kekuatan kuku, dan mencegah rambut rontok. Jadi, ketika tubuh Bunda cukup kalsium, bukan hanya tulang yang kuat, penampilan pun akan lebih segar dan sehat alami.

Self-care bagi ibu menyusui tidak harus mewah. Cukup dengan asupan nutrisi seimbang dan istirahat cukup, tubuh akan pulih dengan sendirinya. Banyak ibu mengaku lebih percaya diri ketika tubuh terasa kuat dan kulit tampak sehat, bukan karena kosmetik semata, tetapi karena nutrisi dari dalam sudah terpenuhi.

Menjaga ASI Tetap Berkualitas dengan Produk Hegen

Memenuhi kebutuhan kalsium ibu menyusui berarti memastikan ASI Bunda berkualitas tinggi. Namun, bagaimana memastikan ASI yang sudah kaya nutrisi tetap aman dan higienis saat diberikan ke bayi? Di sinilah Hegen hadir membantu.

Sumber: Hegen

Produk Hegen dirancang untuk mendukung perjalanan menyusui yang lebih nyaman dan efisien. Beberapa keunggulannya antara lain:

• BPA-Free dan Toxin-Free, menjaga ASI tetap murni tanpa risiko kontaminasi bahan kimia berbahaya.

• Breast-like Teat, desain dot menyerupai payudara ibu agar bayi tidak bingung puting.

• Anti-Colic Vent, sistem ventilasi pintar pada dot yang mencegah udara masuk, sehingga bayi terhindar dari perut kembung dan rewel.

• Modular System ESF (Express – Store – Feed), memungkinkan Bunda memompa, menyimpan, dan langsung memberi ASI pada bayi dalam satu wadah tanpa harus memindahkannya.

Dengan sistem ESF Hegen, nutrisi ASI tetap terjaga karena tidak ada perpindahan yang bisa mengurangi kandungan gizinya. Praktis, higienis, dan sangat efisien untuk ibu menyusui modern.

Tips Praktis untuk Ibu Menyusui, Nutrisi & Feeding Balance Kuncinya

Sumber: Hegen

1. Pastikan Bunda konsumsi makanan tinggi kalsium setiap hari, bukan hanya sesekali.

2. Cukupi kebutuhan cairan dan tidur yang cukup untuk mendukung metabolisme tubuh.

3. Kombinasikan kalsium dengan vitamin D dari paparan sinar matahari pagi agar penyerapan lebih maksimal.

4. Gunakan botol susu dan sistem feeding yang aman seperti Hegen agar nutrisi ASI tidak berkurang.

Ingat, kesehatan ibu dan bayi selalu berjalan beriringan. Ketika Bunda sehat dan kuat, bayi pun tumbuh dengan optimal.

Baca juga: Ini 10 Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Tidur Nyenyak, Bunda Sudah Tahu?

Investasi Sehat untuk Diri dan Si Kecil Bersama Hegen

Kesehatan tulang, gigi, dan kulit Bunda bukan hanya untuk penampilan, tapi juga untuk kekuatan tubuh dalam memberikan yang terbaik bagi bayi. Memenuhi kebutuhan kalsium ibu menyusui adalah investasi jangka panjang untuk keduanya.

Lengkapi pola makan bergizi dengan dukungan sistem feeding terbaik seperti Hegen Breast Pump dan botol PPSU multi-purpose BPA-Free. Teknologi ESF (Express – Store – Feed) dari Hegen membantu Bunda menjaga ASI tetap berkualitas, higienis, dan praktis diberikan kapan pun bayi membutuhkan.

Karena Bunda yang sehat dan percaya diri adalah pondasi tumbuh kembang bayi yang kuat dan bahagia.