ASI memiliki banyak manfaat bagi bayi. Selain menjaga daya tahan tubuh si kecil, ASI yang berkualitas juga akan memenuhi kebutuhan nutrisi, meningkatkan kecerdasan, hingga mencegah bayi obesitas. Seorang ibu dianjurkan untuk memberikan ASI eksklusif selama 6 bulan penuh pasca kelahiran untuk melindungi si kecil dari risiko berbagai penyakit. Nah, Bunda perlu dipahami bahwa menyusui dalam jumlah yang banyak saja tidak cukup, tapi perhatikan juga kualitas ASI yang akan diberikan si kecil. Oleh sebab itu, pelajari bagaimana cara meningkatkan kualitas ASI yang tepat dalam artikel berikut ini.

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kualitas ASI

Ada dua hal yang memengaruhi kualitas ASI, yaitu asupan makanan yang dikonsumsi serta kondisi kesehatan si ibu. Oleh sebab itu, kedua hal ini harus benar-benar dijaga agar produksi ASI tidak hanya sekedar banyak, tapi juga berkualitas.

ASI yang berkualitas akan membentuk zat antibodi yang melindungi bayi dari berbagai risiko penyakit. Selain itu, semakin baik ASI sang ibu, sistem pencernaan si kecil juga akan bekerja lebih efektif dalam menyerap semua nutrisi yang diperlukan.

Jadi, Bunda disarankan untuk menyantap makanan yang kaya akan gizi, agar si kecil mendapatkan asupan nutrisi yang berkualitas. Utamakan untuk mengonsumsi berbagai macam sumber makanan yang mengandung lemak, karbohidrat, protein, mineral, dan vitamin. Tak hanya itu saja, penuhi juga kebutuhan cairan pada sang ibu agar terhindar dari dehidrasi.

Fase menyusui si kecil memang melelahkan dan cukup menguras tenaga. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk memperhatikan kondisi kesehatan agar tetap terjaga dengan rutin berolahraga, banyak minum air putih, dan mencukupi waktu istirahat.

Cara Meningkatkan Kualitas ASI

Nah, Bunda seperti yang telah dijelaskan sebelumnya bahwa kunci sukses untuk menghasilkan ASI yang berkualitas yaitu dengan mengonsumsi makanan yang bergizi serta menjaga kesehatan dengan benar. Selain itu, Bunda juga bisa menerapkan beberapa cara meningkatkan kualitas ASI berikut ini.

1. Pilih Hanya Sumber Makanan Bergizi

ASI adalah sumber makanan terbaik yang memiliki sejuta manfaat bagi tumbuh kembang si kecil. Oleh sebab itu, setiap ibu harus memaksimalkan kualitas ASI dengan menyantap berbagai sumber makanan bergizi.

Bunda bisa mendapatkan sumber asupan lemak baik dengan mengonsumsi alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak zaitun. Penuhi kebutuhan protein dengan menyantap ikan, ayam, dan juga telur.  

Nah, agar tetap bertenaga selama menyusui, ibu juga dianjurkan untuk meningkatkan asupan karbohidrat yang bisa didapatkan dari nasi, roti, ubi, gandum utuh, hingga beras merah.

2. Perbanyak Buah dan Sayur

Selain karbohidrat, lemak, dan protein, penuhi juga kebutuhan vitamin dan mineral harian dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Ibu menyusui sangat dianjurkan untuk menambah porsi sayuran hijau seperti bayam dan brokoli karena mengandung vitamin A dan C, kalsium, hingga antioksidan.

Tak hanya itu saja, sayuran hijau juga mengandung fitoestrogen yang dapat menambah kuantitas produksi ASI pada ibu menyusui lho!

Selain sayuran hijau, Bunda juga disarankan untuk memperbanyak konsumsi buah untuk meningkatkan kualitas ASI. Buah terbaik yang paling direkomendasikan adalah alpukat. Pasalnya, alpukat mengandung triple omega yaitu omega-3, omega-6, dan omega-9 yang sangat baik untuk pertumbuhan dan kesehatan sang buah hati.

Selain alpukat, Bunda juga bisa mengonsumsi jenis buah-buahan yang penting untuk ibu menyusui lainnya seperti kurma, jeruk, blueberry, pepaya, pisang, apel, dan juga buah naga. Penting untuk mencuci dengan bersih semua sayuran dan buah yang akan disantap demi menjaga kesehatan si ibu.

3. Konsumsi Saripati Ayam

Tingkatkan Kualitas ASI dengan mengonsumsi saripati ayam secara rutin. Perlu Bunda tahu bahwa saripati ayam mengandung protein tinggi yang menunjang kebutuhan nutrisi selama menyusui. 

Selain itu, sumber makanan yang satu ini juga bisa memperlancar produksi ASI serta meningkatkan kualitas ASI si ibu. Bahkan, saripati ayam juga bantu meningkatkan energi sehingga ibu tidak akan mudah lelah selama fase menyusui.

4. Banyak Minum Air Putih

Umumnya, ibu akan mudah haus selama menyusui si kecil. Oleh sebab itu, Bunda dianjurkan untuk banyak minum air putih supaya tubuh tidak kekurangan cairan/dehidrasi. Cara ini juga efektif untuk menjaga kondisi ASI supaya tetap berkualitas.

5. Mencukupi Waktu Istirahat dan Mengelola Stres

Kesehatan sang ibu akan memengaruhi kualitas ASI yang diproduksi. Selain melakukan cara-cara di atas, jangan lupa untuk mencukupi waktu istirahat dan mengelola stres dengan baik selama menyusui. Pasalnya, kelelahan dan kondisi stres bisa menyebabkan produksi ASI menjadi terganggu atau tidak lancar.

Nah, agar Bunda bisa mengoptimalkan waktu istirahat, mintalah bantuan pengasuh/ayah/atau keluarga lainnya untuk memberikan ASI kepada si kecil. Agar proses menyusui si kecil berjalan lancar, pilihlah produk feeding bottle yang tepat dan berkualitas hanya dari Hegen Indonesia.

Kenapa harus memakai produk feeding bottle dari Hegen? Ada banyak keunggulan yang ditawarkan botol susu Hegen karena terbuat dari material PPSU yang awet dan sudah bersertifikat FDA, memiliki bobot ringan, tahan terhadap suhu panas hingga 180 derajat Celcius, ramah lingkungan, serta sudah BPA free.

Selain itu, feeding bottle dari Hegen juga terdiri dari 4 ukuran yang bisa disesuaikan dengan usia bayi. Berikut ini adalah daftar produk feeding bottle dari Hegen yang kami rekomendasikan untuk si kecil

1. HEGEN PCTO™ 60ML/2OZ FEEDING BOTTLE PPSU UNTUK NEWBORN/0 BULAN

2. HEGEN PCTO™ 150ML/5OZ FEEDING BOTTLE PPSU UNTUK USIA 1-3 BULAN

3. HEGEN PCTO™ 240ML/8OZ FEEDING BOTTLE PPSU UNTUK USIA 3-6 BULAN

4. HEGEN PCTO™ 330ML/11OZ FEEDING BOTTLE PPSU UNTUK USIA 6-9 BULAN

Nah, Bunda berbagai feeding bottle dari Hegen di atas tersedia dalam berbagai ukuran yang bisa disesuaikan dengan usia si kecil. Menariknya, botol susu dari Hegen juga memiliki durasi pemakaian yang panjang yaitu 1 hingga 2 tahun lho! Selain feeding bottle, miliki juga produk ibu dan bayi lainnya seperti teats, drinking bottle, straw cups, breast milk storage, manual and electric breast pump, dan berbagai macam aksesori lainnya dengan klik di sini!

Referensi:

1. Alodokter. Jangan Hanya Kuantitas, Kualitas ASI Juga Penting. https://www.alodokter.com/jangan-hanya-kuantitas-kualitas-asi-juga-penting#

2. Halodoc. 5 Cara Tepat Agar Meningkatkan Kualitas ASI. https://www.halodoc.com/artikel/5-cara-tepat-agar-meningkatkan-kualitas-asi

3. Siloam Hospitals. 9 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui dengan Gizi Seimbang. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-sehat-untuk-ibu-menyusui