Buang pikiran bahwa ASI seret merupakan kesalahan sang ibu. Anggapan ini tidak benar sama sekali. Produksi ASI pasca melahirkan yang mungkin awalnya seret atau sedikit, secara alami akan mulai lancar satu hingga dua minggu pasca kelahiran. Hal yang krusial, Bunda perlu mendapatkan dukungan dari keluarga dan tenaga medis untuk berfokus menerapkan cara agar ASI melimpah. 

Artikel ini akan mengulas lebih lanjut tentang penyebab ASI seret, cara agar ASI melimpah, dan makanan apa saja yang cocok sebagai booster ASI alami.

Penyebab Kenapa ASI Seret

• Kelahiran bayi prematur dan sementara waktu terpisah.
• Ibu mengalami obesitas.
• Menjalani persalinan sesar.
• Kehilangan darah yang berlebihan (lebih dari 500 ml) selama persalinan, atau karena sisa-sisa plasenta yang dapat menunda masuknya ASI (biasanya terjadi sekitar tiga hari pasca melahirkan).
• Riwayat polycystic ovarian syndrom (PCOS), diabetes, tiroid, atau kelainan hormonal lainnya. Ibu dengan riwayat kelainan tersebut terkadang mengalami persediaan ASI yang sedikit bahkan tersumbat.
• Kondisi medis langka seperti mammary hypoplasia, yaitu kondisi di mana tidak terdapat cukup jaringan kelenjar penghasil susu di dalam payudara.
• Pernah melakukan operasi payudara sebelumnya, atau trauma payudara. Meskipun banyak yang masih dapat menyusui meski pernah menjalani operasi.

Cara agar ASI Melimpah secara Efektif

Saat mendapati produksi ASI seret atau keluar sedikit, Bunda tak perlu khawatir secara berlebihan karena bisa memicu stress. Tenangkan diri dan yakin bahwa terdapat banyak metode dan cara agar ASI melimpah. Bunda bisa melakukan beberapa tips berikut ini saat masih dalam perawatan rumah sakit atau sudah pulang ke rumah.

1. Memijat Area Payudara dengan Lembut

Stimulasi ASI dengan memijat area payudara bisa membantu proses pembentukan milk receptor sites sehingga produksi ASI meningkat. Selain itu, pijatan laktasi bisa meredakan ketegangan, mencegah ASI tersumbat, dan media relaksasi. Jadi, seringlah untuk meluangkan memijat payudara dengan rutin sebelum menyusui atau pumping.

2. Pola Hidup Sehat: Penuhi Kebutuhan Hidrasi, Makanan Sehat, dan Istirahat Cukup

Ibu menyusui membutuhkan asupan cairan tubuh setidaknya 2-3 liter air putih setiap harinya. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi banyak makanan booster ASI alami, terutama buah, sayuran, dan protein.

Selain menjaga pola makan dan minum yang sehat, cara agar ASI melimpah yang efektif adalah dengan memiliki waktu istirahat yang cukup. Hal ini karena saat tubuh dalam kondisi rileks, maka saat itu tubuh menghasilkan lebih banyak hormon penghasil ASI di payudara. 

3. Memutar Musik yang Menenangkan

Bunda bisa mencoba cara satu ini untuk melancarkan produksi ASI. Putarlah berbagai jenis musik yang menenangkan untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga hormon penghasil ASI akan bekerja efektif. Dengarkan musik favorit Bunda sembari pumping agar lebih menyenangkan dan ASI melimpah. 

 

4. Menyusui dan Pumping Sesering Mungkin

Berikutnya, cara agar ASI melimpah adalah dengan menyusui dan pumping sesering mungkin untuk mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa ASI harus diproduksi lebih banyak. Selain menyusui langsung, Bunda juga disarankan untuk pumping ASI memakai pompa manual atau elektrik yang berkualitas untuk mengeluarkan ASI. 

Watu pumping bisa dilakukan kapan saja, terutama setiap selesai menyusui karena terkadang payudara masih terasa penuh. Untuk hasil pumping yang optimal, coba remas kedua payudara yang dilekatkan pada double corong secara bersamaan agar lebih efisien.

Daftar Makanan Booster ASI Alami agar Melimpah

Untuk mempertahankan pasokan ASI, ibu menyusui membutuhkan asupan harian makanan 300-500 kalori lebih banyak dari kondisi normal. Berikut adalah beberapa jenis makanan booster ASI alami yang bagus untuk dikonsumsi ibu menyusui.

1. Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3

Asam lemak Omega-3 berperan penting dalam perkembangan otak bayi, sistem saraf, dan penglihatannya. DHA adalah salah satu asam lemak Omega-3 yang paling berkontribusi terhadap perkembangan otak bayi selama 2 tahun pertama kehidupannya. 

Busui disarankan mengonsumsi DHA antara 300 hingga 600 mg per hari. Omega-3 ditemukan di ikan berlemak seperti salmon, kenari, dan chia seed.

2. Galactagogues

Salah satu makanan booster ASI alami adalah galactagogues yang mengandung zat besi untuk mendukung produksi hormon seperti proklatin yang penting dalam produksi ASI.

Contoh makanan galactagogues seperti fenugreek (bahan teh laktasi), daun katuk, kacang polong, almond, dan oatmeal. 

3. Makanan Tinggi Zat Besi

Banyaknya darah yang keluar selama persalinan bisa menurunkan suplai darah dan kadar zat yang berpengaruh pada produksi ASI. Untuk mengatasinya, ibu hamil dan menyusui dianjurkan meningkatkan asupan makanan tinggi zat besi. Sumber alami zat besi antara lain daging merah, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Sayuran Pare

Meskipun memiliki rasa yang pahit, sayur pare kaya likopen dan vitamin C untuk melancarkan ASI. Selain itu, likopen dan vitamin C pada sayuran pare juga bisa mengentalkan ASI sehingga bayi lebih cepat kenyang. 

5. Sayuran Berakar Merah

Selain sayuran berdaun hijau, sayuran berakar merah seperti wortel dan ubi baik dikonsumsi sebagai booster ASI. Sayuran berakar merah mengandung fitoestrogen yang efektif membantu meningkatkan produksi ASI agar melimpah.

6. Buah Alpukat

Alpukat adalah buah pelancar ASI alami yang aman dikonsumsi Busui. Buah ini cocok sebagai energy booster karena mengandung 80% lemak sehat. Selain itu juga mengandung vitamin B, C, E, K, folat, dan kalium. 

Cara Agar ASI Melimpah: Menyusui dan Sering Memompa ASI 

Cara agar ASI melimpah kuncinya adalah sering menyusui langsung dan pumping ASI untuk menstimulasi produksi ASI. Pemompaan yang sering dapat memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi lebih banyak ASI dan meningkatkan suplai ASI. 

Bunda tetap perlu berhati-hati melakukan pompa ASI di beberapa minggu pertama pasca melahirkan karena bisa menyebabkan kelebihan pasokan ASI dan ibu berisiko mengalami penyumbatan saluran susu atau mastitis. Jadi, konsultasikan dengan dokter terkait seberapa sering Bunda harus menyusui atau memompa untuk memenuhi kebutuhan si kecil.

Hegen menawarkan produk pompa ASI manual dan elektrik yang bisa dipilih sesuai kebutuhan. HEGEN PCTO MANUAL BREAST PUMP MODULE dan HEGEN PCTO™ DOUBLE ELECTRIC BREAST PUMP NEW sama-sama dilengkapi dengan SoftSqround™ flanges yang terbuat dari soft silicone untuk daya rekat terbaik dan lembut pada nipple dan kulit Bunda.  

Jika ingin lebih tahu tentang produk breast pump terbaik Hegen, cek katalognya sekarang juga dan berbelanja online hanya melalui situs resmi Hegen Indonesia.

Referensi

Kate Traverson. 6 Ways to Power Boost Your Breast Milk. The Bump. https://www.thebump.com/a/breast-milk-nutrition