Sumber: cookie_studio via freepik.com

Melihat bayi yang gemuk tentu jadi dambaan banyak Bunda di luar sana. Bayi yang gemuk sering kali menjadi tanda bahwa ia sehat, dan mendapatkan cukup asupan ASI. Tapi sebenarnya apa saja makanan untuk ASI agar bayi gemuk?

ASI menjadi satu-satunya asupan nutrisi yang direkomendasikan bagi si kecil di enam bulan pertama kehidupannya. Seiring berjalannya waktu, penambahan makanan pendamping akan dilakukan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi. Namun di fase awal ini ASI memegang peranan yang krusial.

Tidak hanya karena ASI menjadi makanan yang bisa dikonsumsi dan diserap nutrisinya secara optimal, namun juga kandungan alami ASI yang tidak ditemukan pada berbagai sumber makanan lain. Di samping itu menyusui akan memberikan hal yang spesifik dimiliki oleh Bunda, yakni kasih sayang.

Kuantitas dan Kualitas ASI

Sumber: freepik via freepik.com

Praktis untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian si kecil, Bunda idealnya memberikan ASI dalam jumlah yang mencukupi dan kualitas yang sangat baik. Dengan asupan ASI dalam jumlah dan mutu yang terjaga, maka apa yang diperlukan si kecil di fase awal tumbuh kembangnya juga akan tercukupi.

Nah, tubuh Bunda secara alami memiliki mekanisme kerja yang sangat canggih. Jumlah ASI yang diproduksi dan kualitas nutrisi di dalamnya akan sangat dipengaruhi apa yang menjadi menu makanan Bunda setiap hari, serta kondisi psikis Bunda selama fase ini.

Kali ini, mari bahas lebih lanjut terkait faktor makanan untuk ASI agar bayi gemuk dan mencapai milestone tumbuh kembang sesuai usianya, karena bayi yang gemuk akan jadi tanda paling mudah dikenali jika kondisinya sehat dan mendapatkan nutrisi yang cukup.

Secara sederhana beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh Bunda untuk memproduksi ASI dalam kuantitas dan kualitas yang ideal adalah asupan kalori, karbohidrat, lemak sehat, kalsium, vitamin B2, vitamin B12, vitamin D, dan lain-lain.

Spesifik, 5 Nutrisi Penting dalam Makanan untuk ASI agar Bayi Gemuk

Sumber: freepik via freepik.com

Dari banyak nutrisi yang disebutkan di atas, setidaknya terdapat lima nutrisi yang dianggap paling penting dan memiliki peran besar dalam meningkatkan berat badan si kecil. Kelimanya adalah sebagai berikut.

Kalori

Secara umum tubuh membutuhkan kalori untuk ‘bekerja’. Pada fase menyusui, tubuh Bunda memerlukan lebih banyak bahan bakar ini agar dapat bekerja dengan optimal dan memproduksi ASI, sekaligus memberikan tenaga untuk beraktivitas setiap hari.

Dalam perannya sebagai sumber energi, kalori yang diperlukan oleh ibu menyusui juga bertambah. Pada tubuh manusia dewasa, kalori ideal yang diperlukan setiap hari ada pada kisaran 2,000 kalori per hari. Pada Bunda yang menyusui, kebutuhannya bertambah sekitar 500 kalori per hari.

Protein

Protein memiliki peran besar dalam rangka membangun dan memperbaiki jaringan tubuh bayi. Seperti Bunda ketahui, jaringan sel yang ada di tubuh bayi akan terus bertambah dan berkembang, sehingga tanpa adanya asupan protein yang cukup proses ini juga dapat terhambat.

Beberapa jenis makanan yang menjadi sumber protein antara lain kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian, gandum, berbagai olahan kedelai, berbagai jenis daging, makanan laut, telur, hingga susu dan produk olahan susu.

Lemak Sehat

Jenis lemak sehat juga diperlukan dalam menu harian Bunda sebagai asupan nutrisi yang diteruskan melalui ASI. Peran nutrisi ini untuk tumbuh kembang bayi adalah memberikan energi untuknya tumbuh dan berkembang, serta mendukung perkembangan otak si kecil.

Asupan lemak sehat dapat diperoleh dengan cukup mudah melalui alpukat, kacang-kacangan, dan berbagai jenis ikan berlemak. Yang harus dipastikan adalah setiap asupan dan makanan ini harus higienis saat dikonsumsi agar tubuh Bunda memperoleh semua manfaat baiknya.

Karbohidrat Kompleks

Selanjutnya adalah karbohidrat kompleks. Disebut dengan istilah demikian sebab energi yang dilepaskan dan dapat digunakan tubuh sifatnya jangka panjang dan berkelanjutan untuk mendukung setiap aktivitas yang dilakukan.

Untuk mendapatkan nutrisi ini, Bunda dapat mengandalkan nasi merah, roti gandum, hingga oatmeal. Agar semakin padat nutrisi, konsumsi sumber karbohidrat kompleks tersebut bersamaan dengan ragam makanan bergizi lainnya.

Vitamin dan Mineral

Ragam vitamin dan mineral juga menjadi nutrisi yang dibutuhkan agar bayi lekas bertambah berat badannya.  Mulai dari zat besi, kalsium, vitamin D, hingga asam folat, semua diperlukan oleh tubuh Bunda agar dapat memproduksi ASI berkualitas dalam jumlah yang ideal.

Daftar dari makanan untuk ASI agar bayi gemuk pada kelompok nutrisi ini cukup panjang, mulai dari telur, ikan salmon, brokoli, bayam, daun katuk, yogurt, buah-buahan, kacang-kacangan, tempe dan tahu, hingga berbagai jenis daging, semua bisa dimasukkan ke dalam menu harian Bunda.

Rekomendasi Makanan untuk Bunda di Fase Menyusui

Sumber: freepik via freepik.com

Setelah mengetahui nutrisi penting yang Bunda butuhkan agar berat badan si kecil cepat naik, maka berikutnya bagian ini akan membahas ragam makanan yang bisa dimasukkan ke dalam menu makanan harian Bunda.

Tentu saja, konsultasi dengan ahli gizi akan direkomendasikan untuk meracik menu harian yang padat nutrisi. Namun sebagai gambaran, beberapa makanan yang dapat dimasukkan ke dalam menu harian antara lain adalah sebagai berikut:

• Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan banyak lainnya yang mengandung zat bexi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C
• Buah-buahan, seperti alpukat, pepaya, pisang, kurma, yang kaya akan vitamin dan mineral serta memberikan asupan serat yang diperlukan
• Biji-bijian utuh, seperti oatmeal beras merah, quinoa, gandum utuh, yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat yang baik
• Daging-dagingan, seperti misalnya ikan salmon, daging tanpa lemak, yang kaya akan kandungan protein
• Makanan lain, seperti telur, tahu, tempe, minyak zaitun, daun katuk, olahan susu, seafood, yang kaya akan banyak lemak sehat dan nutrisi lain yang dapat melengkapi kebutuhan Bunda dan si kecil

5 Tips Meningkatkan Produksi ASI, Bunda Wajib Tahu!

Sumber: freepik via freepik.com

Memasukkan ragam jenis makanan untuk ASI agar bayi cepat gemuk juga harus didukung dengan upaya lainnya. Setidaknya ada lima tips yang dapat Bunda terapkan agar produksi ASI meningkat, sehingga si kecil tidak kekurangan asupannya setiap hari.

• Pertama, menyusui sesering mungkin. Hal ini ditujukan agar tubuh dapat menerima isyarat ASI diperlukan dalam jumlah yang banyak sehingga produksinya juga akan ditingkatkan
• Kedua, lakukan pumping. Hal ini ditujukan untuk mengosongkan ASI yang ada di dalam payudara sehingga tubuh juga akan terangsang terus memproduksi ASI dalam jumlah lebih banyak
• Ketiga, cukupi waktu istirahat. Hal ini ditujukan agar tubuh dapat meregenerasi diri dan kembali mengisi tenaga, sebab aktivitas dan menyusui memerlukan tenaga yang cukup besar, bersamaan dengan proses produksi ASI yang berjalan
• Keempat, pandai mengelola stres. Hal ini ditujukan agar kondisi mental Bunda senantiasa terjaga sehingga tidak ada kondisi lain yang dapat menghambat produksi ASI. Lakukan relaksasi atau meditasi untuk membantu hal ini
• Kelima, jangan ragu berkonsultasi. Konsultasi dengan dokter atau ahli laktasi akan memberikan banyak insight solutif atas masalah yang Bunda temui selama fase menyusui

Sekilas informasi tentang makanan untuk ASI agar bayi gemuk di atas semoga bisa jadi bacaan yang bermanfaat untuk Bunda. Tentu saja, urusan nutrisi ini tidak bisa dikesampingkan, karena sifatnya krusial dan sangat berpengaruh pada tumbuh kembang si kecil di fase awal kehidupannya.

Selain dengan berbagai makanan untuk ASI agar bayi gemuk, Bunda juga dapat mendukung pemenuhan ASI dengan melakukan pumping menggunakan alat yang berkualitas. Selain nyaman, alat ini juga akan membantu Bunda menyimpan hasil pumping yang dilakukan dalam wadah solid agar semua kebaikannya tidak terkontaminasi. Untuk urusan tersebut, produk dari Hegen akan jadi solusi yang tepat digunakan. Ragam produknya dapat Bunda temukan langsung di laman produk kami, dan semoga membawa manfaat baik untuk Bunda dan si kecil di setiap fase tumbuh kembangnya!

 

Referensi: 

• RS Pondok Indah. Nutrisi Ibu Menyusui untuk ASI yang Berlimpah dan Berkualitas. https://www.rspondokindah.co.id/id/news/nutrisi-ibu-menyusui.
• Genbest. Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil dan Ibu Menyusui. https://genbest.id/articles/kebutuhan-nutrisi-ibu-hamil-dan-ibu-menyusui.
• Prenagen. Kebutuhan PROTEIN Ibu Menyusui dan Sumbernya. https://www.prenagen.com/id/kebutuhan-protein-ibu-menyusui.
• Halodoc. Nutrisi yang Diperlukan Ibu Menyusui. https://www.halodoc.com/artikel/nutrisi-yang-diperlukan-ibu-menyusui?srsltid=AfmBOopPgEKkp8otzXwxAB9-zbsRWBKJqMG6riyIo2wccDVS0AACl0B5.
• UPK Kemenkes. 6 Manfaat ASI Bagi Kesehatan Bayi. https://upk.kemkes.go.id/new/6-manfaat-asi-bagi-kesehatan-bayi.