Selama masa menyusui, sangat penting bagi ibu untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan protein, zat besi, kalsium, yodium, dan vitamin. Selain untuk mendorong produksi ASI, berbagai nutrisi penting dalam bahan makanan alami juga diperlukan untuk tumbuh kembang si Kecil. Jika saat ini Bunda sedang mengASIhi, berikut ini rekomendasi sumber vitamin untuk ibu menyusui agar bayi gemuk dan sehat.

Daftar Vitamin dari Bahan Makanan Alami untuk Ibu Menyusui agar Bayi Gemuk dan Sehat

Pada ulasan kali ini, kita akan membahas beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan ibu menyusui serta mendukung bayi tumbuh sehat dan berat badannya ideal. Vitamin untuk ibu menyusui agar bayi gemuk dan sehat banyak ditemukan dalam buah-buahan, sayuran segar, kacang-kacangan, produk susu, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Berikut daftarnya satu per satu.

1. Karbohidrat

Mengonsumsi makanan berkarbohidrat membantu menyediakan energi untuk mendukung tumbuh kembang bayi selama menyusui. Sumber karbohidrat alami terbaik adalah biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang juga merupakan sumber serat yang baik. 

Agar tubuh tetap sehat dan tidak alami obesitas, cobalah untuk membatasi karbohidrat olahan seperti tepung putih, nasi putih, dan gula tambahan.

2. Kalsium

Kalsium membantu pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat serta berperan penting dalam membantu kerja sistem peredaran darah, otot, dan saraf. Ibu menyusui harus mendapatkan asupan 1.000 mg kalsium sehari.

Sumber kalsium alami bisa didapatkan dari produk susu rendah lemak, jus jeruk yang diperkaya kalsium, sereal, dan sayur kangkung.

3. Asam Folat

Nutrisi yang sangat penting lainnya adalah asam folat yang membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Asam folat juga diperlukan untuk membuat sel darah merah dan sel darah putih.

Bagi wanita menikah atau ibu yang berencana mengandung, setidaknya perlu mengonsumsi 400 mikrogram (0,4 miligram) asam folat setiap hari sebelum pembuahan dan selama awal kehamilan. Ini dapat membantu mengurangi risiko bayi lahir dengan cacat tabung saraf (atau cacat lahir yang melibatkan perkembangan otak dan sumsum tulang belakang yang tidak lengkap). 

Untuk ibu menyusui membutuhkan asupan 500 mikrogram (0,5 miligram) asam folat. Sumber asam folat yang bagus seperti roti, sereal, serta sumber alami vitamin ini ada pada sayuran berdaun hijau, alpukat, jeruk, lentil, dan kacang-kacangan.

4. Lemak Sehat

Pada masa kehamilan dan menyusui, lemak sehat sangat dibutuhkan untuk menunjang tumbuh kembang bayi dan kecerdasannya. Pilihlah lemak sehat atau lemak tak jenuh. Sumber lemak sehat ditemukan dalam minyak zaitun, kanola, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan ikan berlemak seperti salmon.

5. Yodium

Yodium membantu kelenjar tiroid dalam tubuh untuk memproduksi hormon yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak. Kekurangan yodium selama kehamilan bisa membuat bayi berisiko mengalami masalah tiroid, keterlambatan perkembangan, dan masalah kemampuan belajar.

Ibu hamil dan menyusui sebaiknya menggunakan garam beryodium dalam masakannya atau mengonsumsi makanan tinggi yodium seperti makanan laut dan produk susu. Setiap harinya, atas resep dokter, ibu menyusui juga harus mengonsumsi vitamin prenatal 150 mikrogram iodida (sumber yodium yang mudah diserap oleh tubuh).

6. Protein

Protein juga penting bagi ibu hamil dan menyusui untuk membantu pembentukan otot, tulang, dan jaringan lain pada tubuh bayi. Sumber protein yang sehat antara lain daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, kacang kedelai, telur, dan tahu. 

7. Vitamin A

Berikutnya, vitamin A adalah vitamin untuk menyusui agar bayi gemuk dan sehat. Vitamin A membantu mengembangkan jantung, mata, dan sistem imun bayi. Sumber alami vitamin A antara lain buah-buahan, sayuran berwarna oranye (wortel, ubi jalar), melon, serta sayuran berdaun gelap.

8. Vitamin B12

Vitamin B12 punya peran penting dalam pembentukan sel darah merah serta perkembangan dan fungsi otak bayi. Bahan alami vitamin B12 bisa ditemukan dalam produk hewani seperti daging, ikan, susu, dan telur, serta produk yang diperkaya seperti sereal dan susu olahan. 

Jika Bunda adalah seorang vegan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter apakah perlu mengonsumsi suplemen B12 sebagai alternatifnya. 

9. Vitamin D

Terakhir, vitamin D punya fungsi vital dalam membantu tubuh menyerap kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi. Saat tubuh terkena sinar matahari, pada waktu bersamaan, vitamin D diproduksi.

Sumber makanan vitamin D termasuk susu rendah lemak, jus jeruk, kuning telur, dan salmon. Dokter dan ahli kesehatan juga merekomendasikan ibu hamil dan menyusui mendapat 600 IU vitamin D setiap hari.

Notes: Bagaimana jika Bunda ingin mengonsumsi vitamin dan suplemen saat menyusui? Pastikan bahwa Bunda harus selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen apapun. Satu hal yang pasti, ibu menyusui harus mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang sehingga menghasilkan ASI yang dibutuhkan bayi cepat gemuk dan sehat.

Menyusui dan Pumping Lebih Mudah Bersama Hegen

Itulah beberapa jenis sumber vitamin untuk ibu menyusui agar bayi gemuk dan sehat yang sangat dianjurkan sebagai nutrisi harian. Adapun beberapa jenis pantangan makanan yang perlu dihindari Busui seperti ikan tinggi merkuri, makanan olahan (mie instan, nugget, sosis, buah kaleng), makanan pedas, susu sapi atau kedelai dan produk olahannya, kafein, hingga alkohol. 

Untuk mendukung proses pumping, Hegen menawarkan Hegen Diaphragm And Stem (For Manual Breast) dan Hegen ECap & EDiaphragm (For Electric Breast Pump). Dilengkapi dengan SoftSqround™ flanges yang terbuat dari soft silicone untuk daya rekat terbaik dan lembut pada nipple dan kulit Bunda. 

Selain itu, ada juga Hegen Milk Storage & Feeding Bottle yang dapat dengan mudah dikonversikan dari Breastpump-Storage-Feeding Bottle hanya dengan mengganti tutupnya saja. 

Botol Hegen dibuat dari material PPSU yang BPA-free, awet, ringan, tahan lama, serta teknologi PCTO™ yang mencegah ASI tumpah sehingga nutrisi setiap tetes ASI tetap terlindungi. 

Yuk cek dan temukan produk yang Bunda butuhkan sekarang juga hanya di situs resmi Hegen Indonesia.

Referensi

1. Dr Jessica Madden. How Does My Diet Affect Breastfeeding Outcomes? https://aeroflowbreastpumps.com/blog/vitamins-and-minerals-that-are-essential-for-baby
2. Nemours KidsHealth. Pregnant or Breastfeeding? Nutrients You Need. https://kidshealth.org/en/parents/moms-nutrients.html