The Hegen Blog

Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil, Jadi Sumber Nutrisi!

September 30, 2024

Halo, bunda! Kehamilan adalah masa yang penuh keajaiban, bukan? Bunda dan si kecil di dalam perut saling terhubung dengan indah, berbagi nutrisi yang penting untuk tumbuh kembang. Salah satu cara memastikan si kecil tumbuh optimal adalah dengan menjaga pola makan sehat dan seimbang.

Salah satu camilan yang kaya akan manfaat dan mudah dikonsumsi selama masa kehamilan adalah kacang almond. Walau kecil, kacang almond penuh dengan nutrisi luar biasa untuk bunda dan janin. Artikel ini akan membahas manfaat kacang almond untuk ibu hamil, nutrisi penting yang dikandungnya, serta cara makan kacang almond saat hamil. Yuk, bunda, kita mulai!

Kandungan Nutrisi Kacang Almond

Sumber: pexels.com

Kacang almond kaya akan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama selama kehamilan. Mari kita bahas lebih detail mengenai kandungan gizi kacang almond ini.

Makronutrien

  1. Protein: Protein adalah komponen penting dalam pertumbuhan janin. Kacang almond mengandung cukup protein yang membantu membangun jaringan tubuh si kecil.
  2. Lemak Sehat: Jangan takut dengan kata “lemak,” bunda! Lemak sehat dalam kacang almond, seperti asam lemak omega-3, sangat baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
  3. Serat: Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan bunda. Di masa kehamilan, sembelit bisa menjadi masalah yang sering muncul, dan kandungan serat yang tinggi dalam kacang almond dapat membantu mengatasinya.

Mikronutrien

  1. Vitamin E: Kacang almond kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan. Ini melindungi sel-sel bunda dan si kecil dari kerusakan.
  2. Magnesium: Magnesium membantu menjaga kesehatan otot dan saraf, serta mengatur tekanan darah bunda selama kehamilan.
  3. Kalsium: Penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin, kalsium dalam kacang almond juga membantu bunda menjaga kesehatan tulang selama masa kehamilan.
  4. Zat Besi: Zat besi membantu mencegah anemia yang sering dialami ibu hamil. Kekurangan zat besi bisa membuat bunda merasa lelah, jadi penting untuk memastikan asupannya cukup.
  5. Folat: Folat adalah nutrisi esensial untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Kacang almond dapat membantu memenuhi kebutuhan folat harian bunda.

Tabel Kandungan Nutrisi Kacang Almond (per 100 gram)

No

Nutrisi

Kandungan (per 100g)

1

Protein

21.15g

2

Lemak sehat

49.42g

3

Serat

12.5g

4

Vitamin E

25.87mg

5

Magnesium

268mg

6

Kalsium

269mg

7

Zat Besi

3.71mg

8

Folat

44µg

Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil

Kacang almond memiliki banyak manfaat bagi kesehatan bunda selama kehamilan. Yuk, kita lihat beberapa manfaatnya:

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Lemak sehat dalam kacang almond membantu menyeimbangkan kadar kolesterol bunda, yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Selama kehamilan, bunda perlu menjaga tekanan darah dan aliran darah agar tetap optimal.

2. Mengontrol Gula Darah

Kacang almond mengandung serat yang tinggi, yang membantu mengontrol kadar gula darah. Ini penting untuk mencegah diabetes gestasional, yang kadang dialami oleh ibu hamil.

3. Mencegah Sembelit

Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan. Kabar baiknya, kacang almond dengan kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

4. Meningkatkan Energi

Kacang almond adalah camilan yang dapat memberikan energi secara stabil dan tahan lama berkat kombinasi lemak sehat, protein, dan serat. Cocok banget untuk bunda yang sering merasa lelah selama hamil.

5. Menjaga Kesehatan Tulang

Kandungan kalsium dan magnesium dalam kacang almond sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang bunda. Selama kehamilan, tulang bunda bekerja ekstra keras untuk menopang pertumbuhan si kecil, jadi pastikan asupan kalsium cukup, ya!

Baca juga: Sederet Makanan yang Mengandung Asam Folat, Pastikan Masuk Menu Harian!

Manfaat Kacang Almond untuk Janin

Sumber: pexels.com

Bukan hanya bermanfaat untuk bunda, kacang almond juga sangat baik untuk perkembangan si kecil di dalam kandungan. Berikut manfaatnya:

1. Mendukung Perkembangan Otak dan Sistem Saraf

Lemak sehat, protein, dan folat dalam kacang almond sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf si kecil. Konsumsi kacang almond dapat membantu otak janin berkembang dengan baik.

2. Membantu Pembentukan Tulang dan Gigi

Kandungan kalsium yang tinggi dalam kacang almond membantu membentuk tulang dan gigi janin yang kuat. Ini sangat penting, terutama pada trimester kedua kehamilan.

3. Mencegah Cacat Lahir

Kandungan folat dalam kacang almond dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida. Oleh karena itu, penting bagi bunda untuk memenuhi kebutuhan folat selama kehamilan.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin E dalam kacang almond berperan sebagai antioksidan, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh si kecil sejak dalam kandungan.

Cara Makan Kacang Almond Selama Kehamilan

Bagaimana cara terbaik untuk menikmati kacang almond saat hamil? Berikut tipsnya:

1. Porsi yang Dianjurkan

Sebaiknya bunda mengonsumsi sekitar 23 butir kacang almond atau setara dengan 28 gram setiap hari. Ini cukup untuk memberikan asupan nutrisi tanpa berlebihan.

2. Variasi Penyajian

Bunda bisa menikmati kacang almond dalam berbagai bentuk:

  • Kacang almond mentah atau panggang sebagai camilan sehat.
  • Selai almond dioleskan pada roti atau dicampur dengan oatmeal.
  • Susu almond sebagai pengganti susu sapi.
  • Tambahkan kacang almond ke dalam salad atau yogurt untuk tekstur yang lezat.

3. Perhatian

  • Jika bunda memiliki alergi kacang, sebaiknya berhati-hati atau konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
  • Meski sehat, kacang almond mengandung kalori yang cukup tinggi, jadi konsumsilah dengan bijak.

Baca juga: Yuk Cari Tahu! Fakta & Manfaat Susu Kedelai untuk Ibu Hamil

Nutrisi yang seimbang selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan bunda dan perkembangan si kecil. Kacang almond untuk ibu hamil merupakan pilihan camilan sehat yang kaya akan nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, serat, vitamin E, kalsium, dan folat. Manfaat kacang almond mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga mendukung perkembangan otak janin sangat direkomendasikan selama kehamilan.

Jadi, tidak ada alasan untuk tidak menambahkan kacang almond ke dalam pola makan sehat bunda selama kehamilan. Cobalah variasikan penyajiannya, dan rasakan manfaatnya!

Sebagai persiapan menyambut si kecil, Hegen menghadirkan botol minum bayi multifungsi yang memudahkan bunda memberikan asupan air susu serta makanan sehat tanpa repot. Botol ini tak hanya berfungsi untuk menyimpan ASI setelah dipompa, tapi juga bisa dijadikan wadah MPASI hingga botol minum untuk orang dewasa. Desainnya inovatif, elegan, dan menggunakan material PPSU berkualitas tinggi yang aman untuk si kecil.

Yuk, segera cek koleksi botol Hegen dan belanja online untuk kepraktisan bunda dalam merawat si kecil!


SUMBER:

  1. Manfaat Kacang Almond bagi Kesehatan, Amankah untuk Ibu Hamil? https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/nutrisi/berbagai-manfaat-kacang-almond-untuk-kesehatan/ 
  2. Berbagai Manfaat Kacang Almond Untuk Ibu Hamil. https://diarybunda.co.id/articles/berbagai-manfaat-kacang-almond-untuk-ibu-hamil 
  3. 7 Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil, Dukung Perkembangan Janin. https://motherandbeyond.id/read/25161/7-manfaat-kacang-almond-untuk-ibu-hamil-dukung-perkembangan-janin