Sumber: cookie_studio via freepik.com

Mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh selama fase menyusui menjadi bagian yang krusial, yang wajib dipastikan oleh Bunda. Pasalnya tubuh akan menggunakan nutrisi yang diperoleh dari makanan yang Bunda konsumsi untuk memproduksi ASI, sehingga kepadatan nutrisi ASI akan banyak dipengaruhi oleh apa yang Bunda makan. Lalu kira-kira apa saja makanan ibu menyusui agar berat badan bayi cepat naik?

Well, peningkatan berat badan bayi menjadi salah satu ukuran capaian milestone tumbuh kembang bayi. Jika prosesnya berjalan optimal, pada usia tertentu si kecil akan mencapai berat badan tertentu. Hubungan linier kemudian akan muncul pada apa yang Bunda konsumsi, nutrisi yang menjadi bahan baku produksi ASI, dan kandungan ASI yang diberikan pada bayi.

Meski jelas terdapat beberapa faktor lain yang juga berpengaruh, tapi setidaknya Bunda dapat memaksimalkan aspek yang dapat dikontrol ini. Dengan konsumsi makanan kaya nutrisi, ASI yang dihasilkan juga akan padat nutrisi, dan mencukupi kebutuhan tumbuh kembang si kecil di fase awal kehidupannya.

10 Makanan Ibu Menyusui agar Berat Badan Bayi Cepat Naik

Sumber: sherry via freepik.com

Di artikel ini Bunda akan menemukan 10 rekomendasi makanan untuk dikonsumsi agar berat badan bayi cepat naik. Tentunya rekomendasi ini bersifat informatif, dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan rekomendasi yang diberikan dokter, ahli gizi, atau pihak profesional lain yang memiliki keahlian di bidang nutrisi untuk ibu menyusui dan bayi.

Tanpa berpanjang lebar, berikut 10 makanan ibu menyusui agar berat badan bayi cepat naik.

1. Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung banyak nutrisi penting. Mulai dari asam lemak Omega-3, protein hewani berkualitas tinggi, hingga vitamin B12. nutrisi-nutrisi ini berperan penting dalam perkembangan otak dan mata bayi, produksi energi, dan kesehatan saraf si kecil.

Tentu saja, konsumsi ikan salmon juga baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh Bunda selama fase menyusui, dikarenakan nutrisinya yang parat.

2. Ragam Sayuran Hijau

Rekomendasi makanan kedua adalah ragam sayuran hijau. Berbagai jenis sayuran hijau dapat dikombinasikan dengan makanan, dan diolah dengan cukup mudah. Bunda juga dapat menemukan sayuran hijau hampir di setiap tempat perbelanjaan, membuatnya lebih mudah didapatkan sepanjang waktu.

Nutrisi yang terkandung sendiri adalah vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, serat, dan beberapa nutrisi lainnya. Kandungan ini berperan penting dalam menunjang sistem kekebalan tubuh, kesehatan penglihatan, pertumbuhan bayi, dan membantu menjaga kesehatan pencernaan pada Bunda sehingga tidak mudah mengalami sembelit.

3. Oatmeal

Selanjutnya adalah oatmeal. Makanan ini mengandung zat besi dalam jumlah besar, yang dapat membantu Bunda mencegah anemia. Selain itu ada pula kandungan beta-glukan, yakni serat larut yang membantu meningkatkan produksi ASI.

Oatmeal juga merupakan makanan dengan indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat menjaga kadar gula darah di dalam tubuh untuk tetap stabil.

4. Telur

Dikenal sebagai salah satu super food, telur membawa banyak sekali nutrisi penting dan cocok dikonsumsi pada setiap fase yang Bunda ajalani. Kandungan protein yang tinggi, adanya semua jenis asam amino esensial yang diperlukan tubuh, membuat telur membawa manfaat yang besar untuk Bunda dan si kecil.

Bunda juga dapat memperoleh kolin yang membantu perkembangan otak dan fungsi hati, serta vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium dan kesehatan tulang.

5. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging merah seperti daging sapi juga memiliki nutrisi yang sangat baik untuk Bunda di fase menyusui. Dengan catatan, daging sapi yang dikonsumsi berjenis tanpa lemak, sehingga memaksimalkan manfaat baiknya untuk Bunda.

Daging sapi tanpa lemak mengandung zat besi dan zinc tinggi, sehingga membantu produksi energi dan sistem kekebalan tubuh. Disamping itu, Bunda dapat memperoleh banyak vitamin B12 yang berperan dalam produksi sel darah merah.

6. Kacang-Kacangan

Untuk camilan, Bunda dapat merujuk pada berbagai jenis kacang-kacangan. Kacang-kacangan menjadi camilan yang lezat sekaligus bernutrisi, sehingga masuk dalam rekomendasi makanan ibu menyusui agar berat badan bayi cepat naik.

Kandungan nutrisi yang ada di dalamnya antara lain adalah protein nabati, serat, zat besi, dan lemak sehat, yang penting untuk meningkatkan energi dan menjaga kesehatan jantung.

7. Biji-Bijian

Setelah kacang-kacangan ada pula jenis biji-bijian. Jenis makanan ini menawarkan banyak kandungan serat dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi lebih lama. Seperti Bunda pahami, menyusui adalah sebuah kegiatan yang memerlukan banyak tenaga dan sering membuat badan terasa lelah.

Bunda juga dapat memperoleh asupan vitamin B kompleks yang penting untuk menjaga metabolisme energi dan fungsi saraf.

8. Buah-Buahan

Buah-buahan juga wajib masuk dalam menu makanan Bunda selama fase menyusui, untuk mendukung kesehatan Bunda dan kepadatan nutrisi di dalam ASI yang dihasilkan. Buah-buahan mengandung banyak jenis vitamin, mineral, serta antioksidan, yang penting untuk kesehatan Bunda dan si kecil.

Menjadi salah satu sumber serat alami, konsumsi buah secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan dan kelancaran pencernaan Bunda.

9. Susu dan Produk Olahannya

Konsumsi susu dan produk olahan susu alami juga dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian Bunda di fase menyusui ini. Nutrisi penting di dalam susu antara lain adalah kalsium dan vitamin D, yang berperan besar pada kesehatan tulang dan gigi Bunda dan si kecil, serta dapat membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh.

10. Air Putih

Selain makanan, Bunda juga wajib mencukupi kebutuhan cairan setiap hari. Di fase menyusui Bunda memerlukan asupan cairan yang lebih besar, dan salah satu rekomendasi terbaik adalah air putih untuk urusan ini.

Tubuh harus terjaga agar tetap terhidrasi sehingga produksi ASI yang dihasilkan jumlahnya maksimal.

3 Tips Tambahan untuk Bunda di Fase Menyusui

Sumber: cookie_studio via freepik.com

Konsumsi makanan dalam daftar di atas dapat membantu Bunda menghasilkan ASI yang berkualitas, dan dalam jumlah yang mencukupi. Untuk melengkapi usaha Bunda, setidaknya terdapat tiga tips yang dapat diberikan oleh tim Hegen.

Pertama, buat jadwal makan secara teratur dan taati jadwal ini dengan disiplin. Selain jenis makanan yang dikonsumsi, pastikan juga Bunda makan tepat waktu dengan porsi yang telah disesuaikan dengan kebutuhan Bunda

Kedua, buat variasi makanan dan pastikan asupan nutrisi seimbang dalam setiap sesi makan yang Bunda miliki

Ketiga, berikan stimulasi pada produksi ASI dengan melakukan pumping menggunakan breast pump berkualitas sehingga tubuh memiliki tingkat produksi yang tinggi untuk mencukupi kebutuhan si kecil

Keempat, lakukan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai dengan kondisi yang Bunda hadapi, atau masalah yang menjadi isu pada proses menyusui atau peningkatan berat badan si kecil

 

Sepuluh makanan ibu menyusui agar berat badan bayi cepat naik di atas sekali lagi hanya dimaksudkan sebagai informasi. Bunda dapat memperoleh rekomendasi lain dari dokter, ahli nutrisi, atau profesional lain setelah melakukan konsultasi, sehingga apa yang Bunda butuhkan diketahui dan dapat dipenuhi dengan cara-cara yang efektif dan optimal.

Nutrisi yang lengkap membantu tubuh Bunda memproduksi ASI dengan lancar, dan pemenuhan kebutuhan cairan juga akan menunjang hal ini. Dikombinasikan dengan jadwal menyusui atau pumping yang rutin, idealnya Bunda tidak perlu cemas pada peningkatan berat badan si kecil dari waktu ke waktu.

Tentu Hegen juga ingin turut serta dalam mendukung kelancaran fase menyusui yang Bunda jalani bersama si kecil. Selain memberikan informasi mengenai rekomendasi makanan ibu menyusui agar berat badan bayi cepat naik seperti yang sudah Bunda cermati di atas, Bunda juga dapat memperoleh produk breast pump berkualitas dari Hegen yang menawarkan banyak pengaturan mode pumping. Nyaman digunakan, tersedia dalam varian manual dan elektrik, serta didukung dengan ekosistem produk yang sempurna, Bunda dapat memperoleh produk baby care handal untuk menemani setiap fase tumbuh kembangnya. Telusuri lebih jauh produk Hegen sekarang, dan dapatkan yang Bunda perlukan untuk si kecil!

 

 

Referensi:

• Alodokter. Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Gemuk dan Sehat. https://www.alodokter.com/makanan-ibu-menyusui-agar-bayi-gemuk-hanyalah-mitos.
• KlikDokter. Perhatikan, Ini Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Gemuk!. https://www.klikdokter.com/ibu-anak/ibu-menyusui/perhatikan-ini-makanan-untuk-ibu-menyusui-agar-bayi-gemuk.
• Prenagen. Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Cepat Gemuk dan Sehat. https://www.prenagen.com/id/makanan-ibu-menyusui-agar-bayi-cepat-gemuk-tapi-sehat.
• HaiBunda. 10 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cepat Tinggi, Gemuk, dan Cerdas, Bunda Perlu Tahu. https://www.haibunda.com/menyusui/20240430094520-54-335909/10-makanan-ibu-menyusui-agar-bayi-cepat-tinggi-gemuk-dan-cerdas-bunda-perlu-tahu.
• Lactoclub. 10 Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Sehat. https://www.lactoclub.co.id/artikel/persalinan/nutrisi-ibu-menyusui.
• GabaG Indonesia. Ini List Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Gemuk dan Selalu Sehat. https://www.gabag-indonesia.com/ini-list-makanan-ibu-menyusui-agar-bayi-gemuk-dan-selalu-sehat/.
• Ciputra Hospital. 12 Super Food untuk Nutrisi Ibu Menyusui. https://ciputrahospital.com/12-super-food-untuk-nutrisi-ibu-menyusui/.
• Siloam Hospitals. 9 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui dengan Gizi Seimbang. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-sehat-untuk-ibu-menyusui.
• Nakita. Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Inilah Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk. https://nakita.grid.id/read/023987836/keluarga-sehat-anak-berprestasi-inilah-makanan-ibu-menyusui-agar-bayi-cerdas-dan-gemuk?page=all.
• Orami. 23 Buah Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui, Tinggi Nutrisi!. https://www.orami.co.id/magazine/buah-pelancar-asi?page=all.