ASI adalah makanan terbaik yang memenuhi semua nutrisi untuk si kecil. Hal inilah yang membuat ibu diwajibkan untuk memberikan ASI eksklusif selama 6 bulan penuh demi menunjang tumbuh kembang anak. Namun, jangan hanya berfokus pada kuantitas ASI saja ya, karena kualitas ASI juga memengaruhi terpenuhinya kebutuhan gizi pada anak. Nah, agar produksi ASI banyak dan kental, Bunda bisa melakukan beberapa tips berikut ini.

Tips Agar Produksi ASI Banyak dan Kental

ASI yang berkualitas ditentukan dari asupan nutrisi harian, kesehatan ibu, dan pola hidup yang dijalani. Oleh sebab itu, Bunda sebaiknya menerapkan hal-hal di bawah ini agar ASI keluar banyak dan kental.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan 

Orang dewasa dianjurkan untuk minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari. Pada saat menyusui, jumlah ini mungkin bisa ditambah supaya tubuh tetap terhidrasi. Selain minum air putih, Bunda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti jeruk, semangka, melon, dan lain-lain.

2. Mengonsumsi Makanan yang Bergizi

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya bahwa apa yang ibu konsumsi menentukan kualitas ASI-nya. Jadi, utamakan untuk menyantap sumber makanan yang kaya akan gizi terutama yang mengandung protein dan lemak agar ASI lebih banyak dan kental. 

Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, zat besi, asam folat, serta vitamin D demi kesehatan ibu dan bayi. Ibu menyusui juga disarankan untuk mengonsumsi kalori ekstra agar lebih bertenaga dan produksi ASI selalu lancar.

3. Meningkatkan Frekuensi Menyusui

Agar ASI banyak dan kental, seorang ibu dianjurkan untuk lebih sering menyusui. Bahkan, IDAI berpendapat bahwa frekuensi menyusui yang baik selama pemberian ASI eksklusif minimal 8 hingga 12 kali dalam sehari. Semakin sering Bunda menyusui, maka produksi ASI juga semakin melimpah.

4. Mengosongkan Payudara saat Menyusui

Saat menyusui, biarkan si kecil minum ASI pada satu sisi payudara ibu sampai habis. Setelah payudara kosong dan anak masih ingin menyusu, ibu bisa memindahkan si kecil ke payudara satunya. 

Mengosongkan payudara saat menyusui akan membuat produksi ASI melimpah. Selain itu, si kecil juga akan mendapatkan komposisi ASI yang lengkap, yaitu foremilk dan hindmilk pada saat menyusu.

5. Memijat Payudara

Saat menyusui, Bunda juga bisa memijat bagian payudara supaya aliran ASI lebih lancar, terutama pada bagian belakang yang berlemak (hindmilk). Pijat dengan lembut dan arahkan ke puting susu untuk memudahkan si kecil mengisapnya.

6. Tambahkan ASI Booster

Selain mengonsumsi makanan bergizi, Bunda juga bisa menambahkan ASI booster supaya produksi ASI banyak dan kental. Beberapa jenis makanan yang bisa memperlancar ASI diantaranya adalah bayam, daun katuk, pare, pepaya, beras merah, dan lain-lain.

7. Pandai Menjaga Mood

Memberikan ASI eksklusif kepada si kecil bukanlah perkara yang mudah. Hal ini bisa membuat ibu kelelahan, stres, hingga mengalami perubahan mood. Oleh sebab itu, buatlah diri sendiri nyaman, menyempatkan istirahat, dan meminta bantuan pasangan/pengasuh/keluarga terdekat untuk berpartisipasi dalam mengasuh anak. Jika ibu merasa gembira selama menyusui anak, maka produksi ASI juga menjadi lancar.

8. Rutin Memompa ASI

Cara terakhir yang bisa Bunda lakukan untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan rutin memompa ASI. Jika payudara terasa penuh dan anak belum lapar atau masih terlelap, sebaiknya perah payudara ibu dengan pompa ASI. Selanjutnya, simpan ASIP tersebut untuk diberikan pada si kecil pada jadwal menyusui berikutnya.

Lakukan hal ini secara rutin supaya payudara kosong dan memproduksi ASI lebih banyak lagi. Apabila stok ASI perah melimpah, bekukan ke dalam freezer untuk persediaan di kemudian hari.

Makanan yang Meningkatkan Produksi ASI

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya bahwa cara efektif agar ASI banyak dan kental yaitu dengan mengonsumsi makanan bergizi dan menambahkan ASI booster pada asupan harian. Berbagai sumber makanan yang bisa menunjang produksi ASI agar lebih banyak dan kental adalah sebagai berikut.

1. Bayam Hijau

Bayam adalah jenis sayuran hijau yang kaya akan vitamin B6. Selain meningkatkan sistem imun, vitamin B6 juga manjur dalam meningkatkan produksi ASI lho! Oleh sebab itu, Bunda sebaiknya mengonsumsi bayam hijau lebih banyak supaya ASI juga semakin melimpah.

2. Daun Katuk

Daun katuk adalah jenis sayuran yang dikenal ampuh dalam menambah jumlah produksi ASI. Di dalam daun katuk juga terkandung berbagai zat penting seperti laktagogum,  steroid, dan polifenol  yang efektif untuk melancarkan dan membuat kualitas ASI lebih kental.

3. Pare

Jika ingin ASI lebih kental, maka Bunda bisa mengonsumsi sayur pare. Walaupun rasanya pahit, tapi pare memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan produksi ASI dan membuat tekstur ASI lebih kental. Selain mengandung likopen dan vitamin C, pare juga kaya akan vitamin K yang sangat baik untuk kesehatan tulang, gigi, dan gusi.

4. Jagung

Jenis sayuran lainnya yang bisa memperlancar produksi ASI adalah jagung. Di dalam jagung terkandung protein dan karbohidrat yang efektif meningkatkan jumlah ASI pada ibu menyusui. Bunda bisa mengolah jagung dalam sajian sup, tumisan, atau jagung rebus.

5. Biji dan Daun Fenugreek

Biji dan daun fenugreek dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Selain itu, jenis ASI booster yang satu ini juga mengandung asam omega-3 yang sangat bermanfaat untuk perkembangan otak anak.

6. Kacang Almond

Kacang almond adalah jenis kacang-kacangan yang bisa membuat ASI lebih banyak dan kental. Supaya lebih nikmat, Bunda juga bisa mengolahnya menjadi susu almond untuk melancarkan produksi ASI.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya bahwa salah satu tips agar ASI banyak dan kental yaitu dengan sering memompa ASI. Oleh sebab itu, pilihlah pompa ASI yang berkualitas untuk menunjang produksi ASI yang kental dan melimpah. Kami merekomendasikan HEGEN PCTO™ DOUBLE ELECTRIC BREAST PUMP NEW dengan fitur massage di dalamnya yang bantu menenangkan tubuh sebelum, selama, dan setelah pemompaan. 

Dengan inovasi kneading dan gentle cupping, payudara ibu akan melepaskan hormon oksitosin yang secara efektif dapat melancarkan aliran ASI. Proses menyusui pun akan berjalan lancar dan ibu bisa memberikan asupan ASI eksklusif kepada si kecil dengan hati yang gembira. Dapatkan produk Hegen Electric Breast Pump sekarang juga dengan klik di sini

Referensi: 

1. Annisa Karnesyia. 10 Makanan agar ASI Banyak dan Kental untuk Ibu Menyusui. https://www.haibunda.com/menyusui/20220830101831-54-283010/10-makanan-agar-asi-banyak-dan-kental-untuk-ibu-menyusui

2. Genbest. Selain Katuk, ASI Booster Alami Ini Juga Bikin Produksi ASI Banyak. https://genbest.id/articles/selain-katuk-asi-booster-alami-ini-juga-bikin-produksi-asi-banyak

3. SehatQ. 6 Cara agar ASI Banyak dan Kental yang Bisa Dilakukan. https://www.sehatq.com/artikel/cara-agar-asi-banyak-dan-kental-yang-bisa-dilakukan