Proses menyusui bukan hanya sekedar memberi asupan makanan pada si kecil, tapi memenuhi nutrisi yang diperlukannya. Oleh sebab itu, Bunda juga harus fokus untuk bisa memberikan ASI yang berkualitas demi tumbuh kembang si kecil. Apa yang dikonsumsi ibu akan memengaruhi kualitas ASI yang diproduksi. Jadi, terapkan pola makan yang sehat dengan memilih sumber makanan yang bergizi. Lalu, apa saja nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui? Simak informasi selengkapnya hanya di artikel berikut.

Daftar Nutrisi yang Diperlukan Ibu Menyusui

ASI yang berkualitas mengandung gizi yang menunjang pertumbuhan, perkembangan fisik, kesehatan, dan kecerdasan bayi. Untuk mendapatkan ASI yang berkualitas, Bunda harus bisa menjaga asupan nutrisi selama masa menyusui. Nah, berikut ini telah terangkum berbagai sumber nutrisi penting yang wajib dipenuhi oleh ibu menyusui.

1. Kalori

Ibu menyusui membutuhkan asupan kalori yang besar karena harus memenuhi kebutuhan ASI si kecil . Biasanya, ibu juga mudah lapar dan energinya terkuras karena setiap saat berkutat untuk menyusui sang buah hati. 

Pasalnya, ibu menyusui kehilangan sekitar 200 hingga 500 kalori saat memproduksi ASI dan menyusui. Oleh sebab itu, Bunda bisa mengganti kalori yang hilang dengan mengonsumsi asupan kalori yang sehat seperti nasi, ikan salmon, daging merah, kacang-kacangan, dan alpukat.

2. Protein

Protein memiliki banyak manfaat baik bagi ibu maupun si bayi. Konsumsi makanan yang kaya protein akan memperbaiki jaringan tubuh serta mempercepat proses recovery ibu pasca melahirkan. 

Selain itu asupan protein juga memengaruhi pertumbuhan anak, serta perkembangan saraf dan otaknya. Untuk memenuhi nutrisi yang diperlukan ibu menyusui tersebut, Bunda bisa menyantap sumber protein alami seperti daging merah, telur, ayam, ikan, tahu, tempe, almond, oat, dan lain-lain.

3. Asam Lemak

Asam lemak berperan penting dalam membangun jaringan otak bayi, sedangkan bagi ibu, nutrisi tersebut menjadi sumber energi selama proses menyusui. Oleh sebab itu, ibu menyusui wajib memenuhi kebutuhan asam lemak harian dengan mengonsumsi sumber pangan yang mengandung lemak, terutama lemak tak jenuh. 

Berbagai makanan yang menyimpan kandungan asam lemak terbaik adalah ikan kembung, ikan salmon, daging sapi, dan kacang-kacangan.

4. Vitamin C

Nutrisi penting untuk ibu menyusui berikutnya adalah vitamin C. Vitamin ini mempercepat proses pemulihan ibu pasca melahirkan, memperkuat jaringan tubuh, serta meningkatkan sistem imun. Bahkan, asupan vitamin C juga bermanfaat bagi bayi karena menunjang pertumbuhan tulang, gigi, dan produksi kolagen si kecil.

Temukan berbagai sumber pangan sehat yang kaya akan vitamin C pada buah jeruk, jambu merah, stroberi, tomat, brokoli, bayam, dan lain-lain.

5. Vitamin E

Selain vitamin C, ibu menyusui juga wajib mendapatkan asupan vitamin E. pasalnya, vitamin E akan melindungi ibu dari potensi anemia dan melindungi organ penting pada bayi seperti mata dan paru-paru. Lalu, makanan apa saja yang mengandung vitamin E? Diantaranya adalah alpukat, asparagus, bayam, dan almond.

6. Zat Besi

Selain vitamin E, zat besi juga bisa mencegah ibu terkena anemia selama proses menyusui. Selain itu, jenis nutrisi ini juga efektif dalam menjaga mood sang ibu, serta menunjang kelancaran produksi ASI. 

Tak hanya itu saja, zat besi juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk menambahkan sumber makanan yang mengandung zat besi pada asupan harian seperti bayam, brokoli, kacang merah, edamame, tahu, ikan/seafood, serta daging. 

7. Kalsium 

Kandungan kalsium juga sangat penting dalam memelihara kesehatan ibu menyusui. Berbagai manfaat kalsium bagi ibu diantaranya adalah menjaga kualitas ASI, memelihara kesehatan tulang, gigi, dan mulut, mencegah kram otot, serta mengoptimalkan kesehatan jantung.

Oleh sebab itu, penuhi kebutuhan kalsium pada ibu menyusui dengan menyantap sumber makanan alami seperti susu, keju, yoghurt, seafood, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Tips Memenuhi Nutrisi Ibu Menyusui

Untuk memenuhi nutrisi ibu menyusui, Bunda cukup memperhatikan asupan harian dan mengutamakan berbagai makanan yang mengandung protein, asam lemak, vitamin C dan E, zat besi, serta kalsium. 

Selain itu, Bunda juga wajib memenuhi kebutuhan cairan harian agar tetap berenergi dan produksi ASI semakin lancar. Tak hanya itu saja, Bunda juga jangan sampai lupa istirahat, walau hanya sebentar saja. Jangan ragu untuk meminta bantuan ayah, pengasuh, atau keluarga lainnya supaya ibu juga tetap bisa beristirahat dari lelahnya menyusui dan mengasuh anak. 

Jangan sepelekan hal tersebut karena jika ibu terlalu kelelahan, hal ini bisa memicu stres yang nantinya membuat produksi ASI tidak lancar.

Selama beristirahat, ibu bisa memberikan ASI perah kepada si kecil. Selain memperhatikan nutrisi ibu menyusui, Bunda juga sebaiknya mempersiapkan perlengkapan ibu dan bayi seperti pompa ASI dan feeding bottle agar jadwal menyusui tetap berjalan lancar.

Pastikan pilihan Bunda hanya tertuju pada produk-produk dari Hegen ya! Untuk rekomendasi pompa ASI dan feeding bottle dari Hegen, Bunda bisa menyimak informasinya di bawah ini.

1. HEGEN PCTO™ DOUBLE ELECTRIC BREAST PUMP NEW

2. HEGEN PCTO™ 60ML/2OZ FEEDING BOTTLE PPSU UNTUK NEWBORN/0 BULAN

3. HEGEN PCTO™ 150ML/5OZ FEEDING BOTTLE PPSU UNTUK USIA 1-3 BULAN

4. HEGEN PCTO™ 240ML/8OZ FEEDING BOTTLE PPSU UNTUK USIA 3-6 BULAN

5. HEGEN PCTO™ 330ML/11OZ FEEDING BOTTLE PPSU UNTUK USIA 6-9 BULAN

Electric breast pump dari Hegen sudah dilengkapi dengan fitur massage di dalamnya yang bantu menenangkan tubuh sebelum, selama, dan setelah pemompaan. Selain itu,  inovasi kneading dan gentle cupping pada Hegen electric breast pump akan menunjang pelepasan hormon oksitosin yang secara efektif dapat melancarkan aliran ASI pada payudara ibu.

Di sisi lain, feeding bottle dari Hegen yang telah disebutkan di atas tersedia dalam berbagai ukuran yang bisa disesuaikan dengan usia si kecil. Bunda tidak perlu ragu dengan kualitas feeding bottle dari Hegen karena terbuat dari material PPSU yang sudah bersertifikat FDA, ringan, awet, ramah lingkungan, tahan terhadap suhu -20 derajat hingga 180 derajat Celcius, serta bebas BPA. 

Menariknya, botol susu dari Hegen juga memiliki durasi pemakaian yang panjang yaitu 1 hingga 2 tahun lho! Ayo, segera dapatkan semua produk Hegen yang Bunda butuhkan sekarang juga dengan klik di sini

Referensi: 

1. UCSF Health. Nutrition Tips for Breastfeeding Mothers. https://www.ucsfhealth.org/education/nutrition-tips-for-breastfeeding-mothers
2. MedlinePlus. Breastfeeding - self-care. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000631.htm