Sumber: prostooleh via freepik.com

Secara praktis pada enam bulan pertama kehidupannya, si kecil akan mendapat nutrisi yang diperlukan dari ASI. Ini mengapa, menjaga kualitas ASI tetap dalam kondisi prima harus Bunda lakukan dengan penerapan pola hidup sehat. Untuk mendukung hal tersebut, informasi tentang sayur yang bagus untuk ibu menyusui dapat Bunda peroleh di sini.

ASI sendiri diproduksi oleh tubuh Bunda, menggunakan nutrisi yang ada pada makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari. Tidak hanya itu, kondisi ASI juga banyak dipengaruhi oleh keseimbangan hormon dan tingkat stres. Ini kenapa Bunda perlu menjaga kondisi fisik dan mental agar tetap stabil selama menyusui.

Beberapa jenis sayuran kemudian disebut dengan ‘sayuran super’ karena dianggap memiliki efek positif untuk membantu kadar nutrisi dan kelancaran produksi ASI. Lalu apa saja sayuran super itu?

5 Sayuran Super yang Direkomendasikan untuk Bunda di Fase Menyusui

Sumber: capacitorphoto via freepik.com

Dari sekian banyak sayuran yang direkomendasikan untuk Bunda di fase menyusui, terdapat lima sayuran yang dinilai memiliki manfaat lebih dari yang lain. Tentu saja, hal ini bukan berarti sayuran yang ada di daftar ini superior dibandingkan yang lain dari segi nutrisi atau manfaat kesehatan. Tapi setidaknya sayuran-sayuran di bawah ini memiliki kandungan yang penting untuk kelancaran produksi ASI dan kepadatan nutrisinya.

Berikut daftar lima sayuran yang bagus untuk ibu menyusui dengan predikat ‘super’ dilihat dari beberapa aspek nutrisi.

1. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran dengan warna hijau gelap hampir seluruhnya masuk dalam kategori sayuran yang bagus untuk ibu menyusui. Kandungan nutrisinya yang padat membuat sayuran hijau gelap mendapatkan predikat tersebut.

Sebu saja bayam yang kaya akan zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin K. Ada pula kangkung yang dikenal menjadi salah satu sumber vitamin A dan C, serat, serta antioksidan. Selain itu masih ada brokoli yang tinggi akan vitamin C, kalsium, dan serat.

Sementara banyak nutrisi lain akan diteruskan melalui ASI, kandungan serat yang ada akan membantu menjaga kesehatan pencernaan Bunda. Dengan demikian nutrisi dari makanan apapun yang dikonsumsi dapat diserap dengan optimal dan diteruskan ke tubuh dan ASI.

2. Wortel

Selanjutnya adalah wortel. Sejak lama, sayuran ini dikenal menjadi salah satu makanan yang kaya akan nutrisi, yakni beta-karoten atau pro-vitamin A. Nutrisi tersebut sangat baik untuk menunjang perkembangan indera penglihatan si kecil.

Wortel sendiri juga memiliki kandungan vitamin K yang tinggi, sehingga berperan dalam proses pembekuan darah yang sehat.

3. Ubi Jalar

Sebenarnya ubi jalar sendiri termasuk dalam jenis umbi-umbian. Namun demikian ubi jalar juga mendapatkan predikat makanan super untuk Bunda di fase menyusui karena tingginya vitamin A, serat, dan potasium yang dimilikinya.

Ubi jalar juga mengandung tinggi karbohidrat kompleks yang bermanfaat menyuplai energi berkelanjutan pada tubuh. Seperti yang Bunda ketahui, metabolisme tubuh selama fase menyusui akan cenderung memerlukan asupan energi lebih besar, sebab produksi ASI akan membakar cukup banyak kalori di luar metabolisme tubuh pada umumnya.

4. Tomat

Lepas dari perdebatan apakah tomat masuk ke dalam kategori buah atau sayur, nyatanya tomat memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk menunjang fase menyusui. Adanya kandungan likopen, vitamin C, dan potasium yang tinggi membuat tomat direkomendasikan banyak orang.

Selain itu tomat juga cukup mudah ditemukan dan tidak mengenal musim. Mudah diolah dan ditambahkan dalam berbagai jenis masakan, membuatnya jadi salah satu bahan makanan yang paling mudah diakses dan dikonsumsi kapan saja dan dimana saja.

5. Labu Siam

Yang kelima adalah labu siam. Labu siam memiliki kandungan nutrisi yang tinggi namun kalori yang rendah, sehingga cocok untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian yang Bunda miliki selama fase menyusui.

Bahan makanan ini juga memiliki serat dengan kadar yang cukup tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu ada pula kandungan vitamin C dan folat yang bermanfaat besar bagi tumbuh kembang si kecil di fase awal kehidupannya.

Secara Umum, Ini Manfaat Sayuran Super untuk Bunda

Sumber: freepik via freepik.com

Tidak hanya lima sayuran super di atas saja yang dapat Bunda konsumsi selama masa menyusui. Pada dasarnya setiap makanan sehat akan menjadi makanan yang tepat untuk Bunda, hanya saja kelima sayuran yang disebutkan di atas dinilai memiliki kandungan nutrisi yang tepat sesuai dengan kebutuhan utama.

Ketika konsumsi sayuran super, dan makanan sehat lain, dilakukan secara seimbang, setidaknya ada lima manfaat yang akan Bunda dapatkan dan rasakan. Antara lain adalah sebagai berikut:

• Meningkatkan jumlah produksi ASI
• Meningkatkan kualitas ASI yang dihasilkan
• Memberikan energi dan nutrisi yang cukup bagi Bunda
• Mendukung pemulihan pasca-melahirkan
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga Bunda dan si kecil tidak mudah terserang penyakit

Manfaat mendasar ini jelas diperlukan agar tumbuh kembang si kecil optimal di masa awal kehidupannya. Di saat yang bersamaan, Bunda dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, sehingga dapat terus memberikan curahan kasih sayang pada si kecil setiap saat.

Pilih Sayur yang Bagus untuk Ibu Menyusui dengan Tepat, Olah dengan Benar

Sumber: freepik via freepik.com

Manfaat dan kebaikan sayur yang bagus untuk ibu menyusui di atas dapat diperoleh secara optimal, jika Bunda menerapkan tips yang ada di bagian ketiga ini. Tipsnya sederhana dan mudah dilakukan, hanya saja Bunda perlu benar-benar cermat dalam memilih dan mengolah sayuran-sayuran ini agar nutrisi yang didapatkan sesuai dengan gambaran yang ada.

• Pertama, pilih sayuran yang segar dan organik. Sayuran seperti ini mudah ditemukan di pusat perbelanjaan atau pasar langganan Bunda
• Kedua, cuci bersih sayuran sebelum diolah untuk menghilangkan debu dan kotoran, atau sisa zat kimia yang mungkin masih menempel pada sayuran
• Ketiga, jangan ragu melakukan variasi pada cara pengolahan sayur. Bunda dapat mengukusnya, menumis, menjadikan sup, atau bahkan menjadikannya jus untuk rasa dan tekstur berbeda
• Keempat, hindari penggunaan bumbu berlebihan. Meski memang dapat menambah kenikmatan, namun penggunaan bumbu instan berlebihan tidak disarankan. Jika memungkinkan, gunakan bumbu alami untuk mengurangi kandungan zat kimia tambahan
• Kelima, kombinasikan dengan makanan sumber protein dan karbohidrat sehat guna mencukupi kebutuhan nutrisi harian yang Bunda miliki

 

Itu tadi sekilas informasi mengenai sayur yang bagus untuk ibu menyusui yang dapat memberikan insight berguna untuk Bunda. Tentunya Bunda dapat dengan mudah mengkombinasikan ragam makanan dan minuman sehat sesuai rekomendasi ahli gizi atau dokter kepercayaan Bunda sehingga produksi ASI semakin maksimal, baik dari segi jumlah atau kualitasnya.

Untuk mendukung informasi tentang sayur yang bagus untuk ibu menyusui ini, Bunda juga dapat mengandalkan ragam produk dari Hegen. Ingat, salah satu cara untuk menjaga produksi ASI tetap optimal adalah dengan menggunakan breast pump sehingga tubuh mengenali rangsangan yang diberikan. Oleh karena itu untuk membantu memenuhi jumlah produksi ASI setiap hari, breast pump dari Hegen dapat menjadi andalan. Seamless, berkualitas, dan didukung ekosistem produk yang optimal, menjadikan produk Hegen cocok untuk setiap fase tumbuh kembang si kecil dari waktu ke waktu. Temukan produknya di laman terkait pada website Hegen ini, dan dapatkan apa yang Bunda perlukan!

 

Referensi: 

• Siloam Hospitals. Pilihan Minuman dan Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-sehat-untuk-ibu-menyusui.
• Alodokter. 8 Sayuran yang Bagus untuk Ibu Menyusui. https://www.alodokter.com/8-sayuran-yang-bagus-untuk-ibu-menyusui.
• HaiBunda. 10 Sayuran yang Bagus untuk Ibu Menyusui agar ASI Banyak dan Kental. https://www.haibunda.com/menyusui/20240112124832-54-326098/10-sayuran-yang-bagus-untuk-ibu-menyusui-agar-asi-banyak-dan-kental.
• Halodoc. Ibu, Ini 5 Jenis Sayuran Pelancar ASI. https://www.halodoc.com/artikel/ibu-ini-5-jenis-sayuran-pelancar-asi?srsltid=AfmBOoq2IBd4r1bdJ6y2tEXlSIbRfRBl-PMJz8_woEI525f_CPmPNHpm.
• Gramedia. 29 Pelancar ASI Paling Ampuh, Mulai Dari Sayuran Hingga Jamu. https://www.gramedia.com/best-seller/pelancar-asi/.
• Sayurbox. 8 Sayuran untuk Melancarkan Asi Bagi Ibu yang Sedang Menyusui. https://www.sayurbox.com/blog/8-sayuran-untuk-melancarkan-asi?srsltid=AfmBOorKqbmj5_GgBrqT4NhttzM1H_vEBxAKx2PEdmdD0Ag53PIiA0Nl.
• Genbest. Selain Katuk, ASI Booster Alami Ini Juga Bikin produksi ASI Banyak. https://genbest.id/articles/selain-katuk-asi-booster-alami-ini-juga-bikin-produksi-asi-banyak.