Tidak hanya memerlukan asupan ASI dan nutrisi yang mencukupi, salah satu faktor krusial agar si kecil bisa tumbuh optimal adalah waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Beberapa tips dan cara menidurkan bayi dapat Bunda lihat di sini, bersamaan dengan informasi lain yang terkait dengan topik tersebut.

Cukup banyak yang sudah memahami bahwa waktu tidur sama pentingnya dengan stimulus dan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh si kecil. Ketika tidur, perkembangan otak si kecil akan berjalan optimal, dan pertumbuhan fisiknya juga semakin baik.

Tapi Idealnya Berapa Jam si Kecil Tidur dalam Satu Hari?

Kebutuhan tidur dalam satu hari kemudian akan mempertimbangkan beberapa faktor umum. Salah satu yang paling krusial di antara sekian faktor tersebut adalah usia si kecil. Secara singkat, ini waktu tidur ideal bayi mengacu pada usianya.

• Usia 0-1 bulan atau bayi baru lahir, total durasi yang diperlukan dalam sehari adalah 16 jam, dengan komposisi ideal 8-9 jam tidur malam, dan 8 jam waktu tidur siang
• Usia 1-2 bulan, total durasi yang diperlukan dalam sehari adalah sekitar 15,5 jam, dengan komposisi ideal 8-9 jam tidur malam, dan 7 jam waktu tidur siang
• Usia 3-6 bulan, total durasi yang diperlukan dalam sehari adalah sekitar 15 jam, dengan komposisi ideal 9-10 jam tidur malam, dan 4-5 jam tidur siang
• Usia 6-8 bulan, total durasi yang diperlukan dalam sehari adalah sekitar 14 jam, dengan komposisi ideal 10 jam tidur malam, dan 4 jam tidur siang
• Usia 9-11 bulan, total durasi yang diperlukan dalam sehari adalah sekitar 14 jam, dengan komposisi ideal 11 jam tidur malam, dan 3 jam tidur siang
• Usia 12 bulan, total durasi yang diperlukan dalam sehari adalah sekitar 14 jam, dengan komposisi ideal 11 jam tidur malam, dan 3 jam tidur siang

Yang perlu diingat adalah bahwa waktu tidur ini bisa saja berubah, dan berbeda untuk setiap anak tergantung dengan beberapa faktor lain seperti kondisi lingkungan, kesehatan, dan banyak variabel lainnya.

Untuk tahu waktu yang lebih ideal sesuai dengan kondisi si kecil, Bunda dapat berkonsultasi dengan dokter anak kepercayaan Bunda.

Bayi Susah Tidur, Cermati Beberapa Pemicunya di Sini

Sebelum masuk pada cara menidurkan bayi agar mendapat waktu istirahat yang diperlukan, Bunda sebaiknya juga mengenali apa saja pemicu yang menjadi dalang kenapa si kecil sulit tidur. Biasanya si kecil akan menjadi lebih rewel atau terus menangis, yang tentu saja membuat kondisinya semakin tidak ideal untuk tumbuh kembang.

1. Belum Paham tentang Siang dan Malam

Penyebab yang sering tidak disadari adalah tidak sadarnya bayi akan konsep siang dan malam. Hal ini adalah alami, mengingat ia memang baru saja hadir ke dunia. Bisa jadi si kecil justru tidur lama di siang hari, dan benar-benar terjaga di malam hari. Tapi hal ini akan hilang dengan sendirinya mulai dari usia 3 hingga 6 bulan.

2. Rasa Tidak Nyaman

Rasa tidak nyaman bisa dipicu dari dalam atau dari faktor luar diri si kecil. Untuk faktor dari dalam, hal-hal seperti perut kembung, gigi mulai tumbuh, demam, atau kondisi gangguan kesehatan lain bisa jadi pemicunya. Untuk faktor eksternal, suhu udara yang tidak nyaman, suara berisik, hingga lampu terlalu terang bisa menjadi alasan kenapa ia sulit tidur.

3. Sederhana, Ia Lapar

Apa lagi hal paling alami yang bisa mengganggu waktu tidurnya selain lapar?

Bahkan perut yang keroncongan akan mengganggu orang dewasa dalam terpejam di malam hari bukan? Ini kenapa ketika si kecil sulit tidur, bisa jadi ia merasa lapar. Jadi pastikan ia mendapatkan asupan ASI yang cukup sebelum ia terlelap, agar tidurnya tidak terganggu.

4. Mengalami ISPA

Karena sistem kekebalan tubuhnya belum terbentuk dengan sempurna, si kecil rawan mengalami penyakit atau gangguan kesehatan. Beberapa jenis infeksi yang paling sering dialami adalah ISPA. Hal ini akan membuat si kecil mengalami hidung tersumbat dan berlendir, sehingga membuatnya tidak nyaman.

5. Refluks Asam Lambung atau Gumoh

Kondisi ini juga termasuk salah satu yang paling sering dialami, yakni ketika si kecil mengeluarkan kembali ASI yang baru saja dikonsumsinya. Bukan merupakan kondisi berbahaya, tapi bisa mengganggu waktu tidur berharga yang dimilikinya. Refluks asam lambung akan membaik seiring pertambahan usia.

6. Terjadi Infeksi Telinga

Kondisi ini dipicu oleh penumpukan cairan di bagian belakang gendang telinga, dan memicu terjadinya infeksi. Jelas hal ini membuat si kecil rewel dan sulit terlelap di malam hari. Tanda utamanya adalah demam, pilek, dan tidak mau menyusu.

7. Sleep Apnea pada Bayi

Sleep apnea merupakan salah satu kondisi serius yang bisa memicu si kecil sulit tidur, dan berpotensi mengganggu sistem pernapasan si kecil saat tidur. Risiko bayi menderita kondisi ini memang kecil, tapi bukan berarti tidak mungkin. Jadi Bunda wajib tetap waspada dan segera memeriksakannya ke dokter jika terdeteksi mengalami gejala awal sleep apnea.

10+ Cara Menidurkan Bayi yang Efektif

Dengan berbagai masalah tersebut, lalu bagaimana solusinya?

Setidaknya ada lebih dari 10 cara menidurkan bayi secara efektif, dan mengatasi masalah bayi sulit tidur. Bukan cara yang terbilang sulit, tapi memang memerlukan konsistensi dan kesabaran ekstra. Pada akhirnya, ini adalah sebuah proses mengenalkan si kecil pada dunia ‘kan Bunda?

1.  Kenalkan Siang dan Malam

Pernahkah Bunda melihat kebiasaan seorang ibu yang memberikan sinar matahari pagi pada bayi? Hal ini adalah salah satu cara mengenalkan si kecil pada konsep siang dan malam. Matahari pagi menjadi tanda alami untuk tubuh manusia mengenali jam aktif, dan redupnya senja jadi tanda sebaliknya.

2. Buat Suasana Nyaman di Kamarnya

Pencahayaan redup, sirkulasi udara yang baik, suhu udara yang ideal, dan minim suara keras, akan membuat bayi merasa nyaman dan lebih cepat tertidur. Dengan sedikitnya gangguan pada si kecil, ia bisa terlelap tanpa harus memakan waktu yang terlalu lama.

3. Berikan ASI sebelum Tidur

Menjaganya tetap dalam keadaan perut terisi juga bisa jadi solusi agar si kecil lekas terlelap. Seperti yang disebutkan tadi, rasa lapar menjadi salah satu pemicu bayi sulit tidur. Maka dari itu memberikan ASI jadi rekomendasi terbaik. Ditambah lagi, ASI memiliki melatonin yang dapat membuat si kecil tenang. Dikombinasikan dengan proses menyusui secara langsung, si kecil akan terlelap dalam waktu singkat berkat kenyamanan yang ia rasakan.

4. Memastikan Kesehatannya

Menjaga bayi tetap sehat memang bukan hal mudah. Tapi setidaknya berbagai langkah pencegahan wajib dilakukan, agar ia tidak terkena gangguan kesehatan seperti ISPA, infeksi telinga, atau sleep apnea. Lakukan kontrol kesehatan secara rutin untuk menjaga kondisinya.

5. Rutinitas sebelum Tidur

Membuat rutinitas sebelum tidur bisa membantu si kecil mengetahui waktu tidur yang sudah hampir tiba. Hal sederhana seperti mengganti popok, waktu menyusu, membacakan cerita, menyetelkan musik lembut, atau memberikan pijatan bisa jadi tanda yang mudah dikenali bayi.

6. Amati Tanda Mengantuk

Sebagai seorang ibu, Bunda tentu tahu benar tanda si kecil mengantuk saat hal ini muncul. Tanda paling umum adalah mengucek mata, menguap, atau menangis. Ketika tanda ini muncul, Bunda bisa sesegera mungkin mengajaknya tidur.

7. Jangan Ajak Main Ketika Terbangun

Ketika bayi terjaga tengah malam, sebisa mungkin jangan mengajaknya bermain. Hal ini bisa membuatnya tidak jadi mengantuk, dan semakin sulit tidur. Hal terbaik yang bisa dilakukan adalah menenangkannya, dan memberikan sentuhan lembut seperti pijatan agar ia kembali tertidur.

8. Letakkan si Kecil di Tempat Tidur saat Mengantuk

Tubuh manusia memiliki kemampuan mengasosiasikan tempat dan kegiatan dengan baik. Maka dari itu, sebisa mungkin hanya letakkan si kecil di tempat tidurnya ketika ia mengantuk, yang menjadi tanda bahwa tempat tidur hanya digunakan untuk terlelap saja.

9. Waktu Tidur yang Konsisten

Memang bukan hal yang mudah untuk dilakukan, tapi waktu tidur yang konsisten bisa membantu si kecil tidur lebih cepat dan lebih tepat waktu. Cara menidurkan bayi ini perlu beberapa waktu untuk menjadi kebiasaan, tapi akan bermanfaat jika sudah jadi sebuah pola.

10. Tidur Terlentang

Tidur terlentang untuk bayi penting, agar dapat mencegah risiko sindrom kematian bayi mendadak. Ingat juga untuk tidak meletakkan mainan, boneka, bantal, atau selimut di kasur si kecil, yang justru bisa membuatnya lebih sulit tidur.

11. Cara Menidurkan Bayi, Dampingi

Untuk memastikan si kecil terlelap dengan baik, Bunda bisa mendampinginya selama beberapa waktu sampai ia tertidur. Kehadiran Bunda dapat membantunya merasa tenang dan nyaman, dua hal yang paling berpengaruh untuk tidur nyenyak dan berkualitas.

Dalam Skenario Lain, Gunakan Produk Baby Care Berkualitas

Menyusui secara langsung memang jadi hal yang paling direkomendasikan untuk membantunya terlelap di malam hari. Tapi pada skenario lain, Bunda juga bisa mempercayakan asupan ASI pada produk baby care berkualitas, seperti yang ditawarkan Hegen.

Produk Hegen sendiri telah melewati riset yang panjang untuk menghasilkan output terbaik di kelasnya. Kombinasi produk teat dan botol berkualitas dapat membantu Bunda memberikan ASI tanpa memicu terjadinya nipple confusion pada si kecil.

Produk HEGEN PCTO™ BASIC STARTER KIT PPSU dapat menjadi solusi mudah untuk memberikan ASI pada si kecil. Sederet kelebihan yang ditawarkan pada paket produk ini antara lain:

• Teat dengan desain asimetris, dan menyerupai bentuk alami puting. Hal ini membantu bayi memiliki posisi menyusu alami dengan tingkat kemiringan yang tepat, dan kenyamanan dalam menggunakan teat yang tersedia
• Botol dengan bahan PPSU dan bentuk ergonomis. Bahan PPSU atau polyphenylsulfone merupakan kombinasi sempurna antara plastik dan kaca yang ringan, kokoh, dan memiliki daya tahan suhu baik. Di samping itu, bentuknya yang persegi dengan sudut round memudahkan bayi dalam memegangnya, dan Bunda dalam menyimpan botol ini. Bahan PPSU juga menjamin botol Hegen tidak mudah bernoda atau berbau
• Snap-on interconnecting lids, yang memudahkan Bunda dalam penyimpanan produk. Bagian tutup ini bisa dengan mudah dihubungkan satu dengan yang lain, sehingga botol menjadi lebih rapi dalam storage yang Bunda miliki

 

Semoga cara menidurkan bayi yang dijelaskan di atas bisa jadi bacaan yang berguna untuk Bunda. Selalu percayakan produk baby care handal dari Hegen, dan berikan yang terbaik untuk si kecil di setiap fase tumbuh kembangnya!

Referensi: 

• Nutriclub. Durasi Jam Tidur Bayi Normal Sesuai Usia dan Cara Tepat Mengaturnya. https://www.nutriclub.co.id/artikel/pola-asuh-anak/bayi/tahap-mengatur-jam-tidur-si-kecil-sesuai-usianya.
• Johnson's Baby. Mengenali Jam Tidur Bayi yang Ideal Sesuai Usianya. https://www.johnsonsbaby.co.id/waktu-tidur/mengenali-jam-tidur-bayi-yang-ideal-sesuai-usianya.
• Generasi Maju. Durasi Jam Tidur yang Ideal untuk Bayi Sesuai Usianya. https://www.generasimaju.co.id/artikel/0-3-bulan/tumbuh-kembang/jam-tidur-bayi.
• Siloam Hospitals. Penyebab Bayi Susah Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/penyebab-bayi-susah-tidur-dan-cara-mengatasi.
• Alodokter. Kenali Berbagai Penyebab Bayi Susah Tidur. https://www.alodokter.com/kenali-berbagai-penyebab-bayi-susah-tidur.
• Wyeth Nutrition. Penyebab Bayi Susah Tidur dan Cara Atasi Tidur Tidak Nyenyak. https://wyethnutrition.co.id/penyebab-bayi-susah-tidur-yang-perlu-mam-tahu.